Giszman-filmy str.47/48-Nowe foty str.52

Cienko? bardzo ladnie schodzi w dol.. nie wiem skad ty to wymysliles?

kolego gizzy nie mogę się z Tobą zgodzić w kwestii mojej techniki wykonywania przysiadów,no ale możesz mieć oczywiście swoje zdanie.Pozdrawiam.
Wysu pozwoliłem sobie wkleić Twoje pytania i moje odpowiedzi tutaj do tematu,może ktoś przy okazji też skorzysta...

mam takie dylematy;) moim celem jest sucha masa miesniowa, nie chce
robic duzo kg w krotkim czasie, a pozniej robic typowej redukjci tylko
chcialbym mniej wiecej caly czas utrzymywac taki bf jak teraz, a po
zyskaniu jeszcze maks 5kg zejsc troche nizej z bf.
1. chce wiekszosc bialka i wegli dostarczyc z pozywienia. ale jak
patrzylem na twoja diete rozpisana w wywiadzie to widze, ze z rana i po
treningu jesz bialko najpierw w postaci odzywki, a dopiero pozniej z
posilku, pewnie dlatego zeby szybciej sie wchlonelo. czy jest to az tak
potrzebne? bo ja chcialbym ograniczyc branie odzywek tylko do tego jak
jestem poza domem i nie moge zjesc normalnego posilku. i sie zastanawiam
czy branie odzywki bialkowej po treningu ma az taki duzy wplyw na przyrost
miesni, czy wystarczy mi to bialko z posilku.
2. widze ostatnio ze duzo osob bierze glutamine i/lub bcaa z rana i po
treningu, czy uwazasz ze w moim przypadku sa to dobre suplementy? czy
odczuje w ogole ich dzialanie na tak amatorskim poziomie jaki prezentuje?
jesli tak to czego moge sie po nich spodziewac?:)
3. to vitargo to sa jakies wegle zlozone czy zwykle carbo? i z jakiej
firmy to jest bo nie slyszalem o tym wczesniej. i czy branie tego jest tez
wazne czy moge to pominac i zastapic normalnym jedzeniem?

Odpowiadając na Twoje pierwsze pytanie,muszę przyznać,że suplementy nigdy nie zastąpią normalnego pożywienia natomiast według mnie są pory w ciągu dnia kiedy idealnie mogą spełnić swoje zadanie.
Przykładowo zaraz po przebudzeniu(po 6/8 godzinach głodówki),nie wyobrażam sobie nie wypić izolatu białka serwatkowego,ponieważ jest to najszybciej przyswajana forma białka,która w momencie zatrzymie katabolizm,który niewątpliwie włączy się zaraz po przebudzeniu lub nawet już w czasie snu.I taki izolat proponuje jednak włączyć do swojej diety,gdyż mało co może to zastąpić.Wyjściem byłoby zjedzenie zaraz po wstaniu 200gr piersi z kurczaka(szybko wchłanialne białko) ale ja jakoś sobie tego nie wyobrażam z rana,tym bardziej,że później w ciągu dnia jem kure kilka razy i już mi brzydnie.
Po porannej porcji izolatu spokojnie można zjeść np.omleta z białek jaj które stanowią świetne źródło białka wolniej wchłaniającego się.
Jeśli chodzi o porę po treningową,to możesz zastąpić carbo(ew.vitargo) oraz białko izolatu serwatki porcją białego ryżu+pierś z kurczaka(ważne jednak jest to,żebyś spożył taki posiłek jak najszybciej po skończonym treningu,ja jem go od razu w szatni).Robię tak na tydzień przed zawodami,kiedy przestaje spożywać wszelkiego rodzaju odżywki w formie szejków.
Reasumując,na upartego nie musisz spożywać odżywek białkowych w wyżej wymienionych porach jednak jak dla mnie jest to o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze wypić pysznego szejka białkowego,niżeli pchać w siebie kolejny suchy posiłek,których i tak mam w swojej diecie dużo.Ponad to wypijając najpierw szejka białkowego a później jedząc posiłek z białkiem,podwyższam ogólną ilość spożytego białka w ciągu dnia.
Jeśli chodzi o suplementacje BCAA i L-Glutaminy,to nie potrafię odpowiedzieć na Twoje pytanie,czy będziesz odczuwał ich pozytywne działanie na Twoim poziomie zaawansowania.Wydaje mi się jednak,że jeżeli wprowadziłbyś te suplementy na dłuższy okres czasu,np. kilku miesięcy a później odłożył je na jakiś czas to z pewnością odczuł byś ich brak,spadkiem siły,rozmiarów,osłabieniem układu immunologicznego.
Głównym zadaniem BCAA i L-Glutaminy jest wyprowadzenie naszego organizmu ze stanu katabolicznego(czyli rozpadu tkanki mięśniowej) i szybsze wprowadzenie nas w stan anaboliczny(czyli wzrostu tkanki mięśniowej).Ponad to L-glutamina wzmacnia nasz układ odpornościowy,który po każdym ciężkim treningu jest bardzo osłabiony a teraz podczas zimy naraża nas to na zachorowania,co za tym idzie przerwę w treningach i często katabolizm.
Węglowodany "Vitargo" to najnowsza forma węglowodanów,która najlepiej i najszybciej uzupełnia utracony podczas treningu glikogen w mięśniach.Świetnie regeneruje nasze mięśnie i ma bardzo dobrą wchłanialność.Moim zdaniem normalny posiłek w zestawieniu z vitargo nie ma szans tak szybko się wchłonąć i tym samym regenerować nasze mięśnie.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-01-09 13:18:09

dzieki bardzo takiej odpowiedzi wlasnie oczekiwalem
jeszcze jak bedziesz mial czas to mam jedno pytanie zwiazane z bialkiem i weglami po treningu, ale to pozniej bo teraz ide na uczelnie
pozdro i jeszcze raz dzieki

wiec moje pytanie brzmi:
czy zamiast izolatu moze byc wpc ostrowia? po prostu na nic lepszego mnie nie stac
i czy jesli po treningu wypije samo bialko to nie zostanie ono zuzyte na uzupelnienie glikogenu zamiast budowanie miesni? i zawsze po treningu nalezy najpierw zjesc troche wegli prostych zeby to bialko sie nie "zmarnowalo"? moze to byc jakis owoc albo miod?

pozdro

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-01-10 13:06:11

Na pewno ostrowia będzie lepsza niż jakbyś nie miał brać żadnego białka,więc jak najbardziej wrzuć ją do suplementacji po treningowej.Jeśli chodzi o uzupełnienie glikogenu po skończonym treningu to białko nigdy nie uzupełni go tak szybko jak ww. Więc najlepsze byłyby ww.carbo lub Vitargo ale jeśli nie możesz sobie na nie pozwolić to staraj się dorzucić do ostrowi jakieś owoce(np.jabłka,banany).

ok dzieki , ale z drugim pytaniem chyba zle mnie zrozumiales... wiem wlasnie, ze bialko nie uzupelni glikogenu i nie chce nim go uzupelniac, tylko chodzi mi to czy jesli je wypije bezposrednio po treningu (nie jedzac wczesniej zadnych wegli) to nie zostanie ono zmarnowane na probe uzupelnienia tego glikogenu... w sensie ze nie spelni takiej roli jaka bym chcial. troche zagmatfane to pytanie

Giszman, czy to vitargo to jest to:
http://www.nutritionconnection.ie/goods-440.html
?

może być to,w tym jest dodana kreatyna mono.

A skad bierzesz takie bez kreatyny jesli mozna spytac? Zamawiasz z Polski? I ile takie weglowodany po treningu stoja u Ciebie? Bo ja na razie kupuje najtanszego gainera z H&B i wspomagam aminokwasami tejze firmy aby miec cos na po treningu.

to ogolnie myslicie ze carbo ma spore znaczenie po treningu jednak ....hmmm a co np Giszmanie bys powiedzial o piciu go przed po i w czasie. Rozrobic to do wody treningowej ..i tak popijac?? ...warte zachodu ??

witam. jest mozliwosc bys podal caly swoj aktualny trening?? czy jest to jakas tajemnica Twoja i body? pozdrawiam