POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

ziomosław to myślę że 1 jabłko w zupełności wystarczy chyba że są małe to zjedz 2 jak lubisz

1.jaka jest dokladna roznica miedzy ryzem brazowym(niski ig) a ryzem bialym(wysoki ig) w posilku przed treningowym? to zalezy od tego czy ktos jest endo czy ekto?
2. jezeli jestem endo a spozycie ww/kg wynosi u mnie 8-9g ale przy 4-5 g chodzil bym caly czas glodny to chyba niemnialo by nic wspolnego z masowaniem?
3. troche z innej beczki co dokladnie sie dzieje z organizmem podczas areobow zaraz po treningu silowym( jakis link naukowy)
z gory DZIEKUJE

Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2008-10-24 10:47:38

Spartan:
1. Niezaleznie od tego czy jestes endo czy ekto przed treningiem powienienes zjesć węgle o niskim IG (ryż brazowy, paraboliczny). Energia uwalnia sie stopniowo i jest zapewniona przez cały trening, natomiast po treningu zjedz ryz biały (wyzsze IG) gdyz trzeba szybko uzupełnić glikogen
2. To zalezy, jak jesz 8-9g węgli i mięśnie Ci rosna bez tluszczu to jest ok, natomiast jak sie zatluszczasz to utnij węgle, a daj więcej tłuszczy lub białka

Błagam was powiedzcie mi w jakich proporcjach na kg ciala mam brac bialko wegle tluszcze i ile kalori bo co post to inna wartosc a diete chce se ulozyc i mam problem prosze!

a jaki cel diety?

masowanieeee :D

bardzo dziekuje Wassup!

i nie mogles tego znalesc... wszystko trzeba wam jak na tacy podstawiac.

bialko: 1,8-2,5
tłuszcz: 0,8-1,5
węgle-4 do nawet 7-8 (zazwyczaj reszta zapotrzebowania.)

no nie, ja takim leniem az nie jestem, dowod - w temacie
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html  pisze :
-Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy.
"ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie" ?? czegos tutaj nie rozumiem a ludzie chwalili tego posta wiec nie wiedzialem ile wreszcie tego ma byc T_T

post sprzed 6 lat,rozne wtedy byly poglady