KREATYNA - wszystko(chyba)

na pierwszym planie- niewłaściwe- często niewystarczające- odzywianie - nie wydaje mi sie , poniewaz mam dosc dobra diete i sie jej trzymam
na drugim trening, ktory w tej fazie jest naogół zbyt częsty i zbyt intensywny - takze nie prawda , poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu kazda partie miesni 1 raz w wtygodniu
na trzecim brak właściwej regenaracji- za duzo zajęć fizycznych, to jest najmniej prawdopodobne ale czasem sie zdarza. - tez nie prawda , oprocz silowni nic wiecej nie robie

Z tym zastojem to nie jestem pewien , tylko to jest poprostu tak , ze zawsze sila szla z ztreningu na trening , i nagle w 2 dni weszlo mi 6 kg sily , a teraz przez tydzien z tym stoje , takze nie wiem czy moge to nazwac zastojem , moze niedlugo cos sie ruszy. Ale odżywkę jakas i tak bym chcial , jezeli nie kreatyna , to moze narazie chociarz jakies bialko , carbo ?

Przemyslcie to !

pozdro

witam. trenuje judo 4 x tydzien i na silce 2-3 x i boje sie ze biorac kreatyne niepotrzebnie nawodnie miesnie a chce trzymac wage. jednak wszyscy mowia ze to najlepszy sposob by poprawic efekty silowe. i tu pytanie. czy nie "spuchne" od tego za bardzo? ewentualnie czy zgromadzona woda w miesniach po pewnym czasie wroci do stanu poprzedniego mimo ciaglosci w treningach? a moze jakis inny sposob mozecie polecic zamiast tej kreatyny lub napisac ktora uwadnia miesnie najmniej? z gory dzieki za odpowiedzi.

taka tendencja najczęściej zauważana jest na monohydracie.

jednakże treniując judo i nie spozywając przesadnej ilości węgl. napewno ew. nawodnienie bedzie mniejsze.

jednak jesli masz uzasadnione obawy to można wziąć inna kreatynę- jest tego trochę do wyboru np;
chelat magnezowy, ester, estryfikowany orotan, pirogroniam nawet byłby ciekawy choc chyba wypadłby najdrożej z wymienionych...

mysle, ze ta lista powinna wystarczyc do trafnego wyboru

bardzo dziekuje za szybka odpowiedz. poszperalem troszke na necie by czegos wiecej o tych specyfikach sie dowiedziec i pojawilo sie kilka pytan. biore magnez wiec czy aplikujac sobie ten chelat nie bedzie go we krwi za wiele? co do estru to ponoc trzeba zwracac uwage czy to czasem nie metylowy bo podobno jest szkodliwy w wiekszych ilosciach? i ostatnie: czy te odmiany kreatyny dawkuje sie podobnie jak monohydrat czy jakos inaczej? dzieki za pomoc. pozdrawiam.

Witam.

Mam pytanie odnoście dawkowania, polecane są dwa sposoby na czczo i po treningu oraz przed i po. Wolałbym łykać kapsułki przed treningiem i zaraz po nim, rozumiem że obie "szkoły" są równie skuteczne?

chodzi o to by dzienna dawka wynosila 10g :)

Serum - magnez u raczej nie można przeawkowac więc obawy w tym wzgledzie raczej nie ma...
jeżeli natomiast chodzi o dawkowanie to z grubsza az tak wiele się nie rózni, jednakże trzeba to ustalac raczej biorąc pod uwagę każda z osobna formę...
jesli chodzi o "methyl" to w ilościach jak normalnie stosujemy kreatynę nie powinno byc także problemów...

wielkie dzieki apokalipsa. pozdrawiam cie serdecznie.

Powitać wszystkich. Mam pytanko. Niektórym po mono poszło po 15-20 kg na płaskiej. Ćwiczyliście wtedy na siłe klaty czy na mase? aa i ile razy w tygodniu klate? pozdro

Serum - dzieki, pozdrawiam także

Lolek- pytania, ktore zadajesz wiążą sie ścisle z zagadnieniami treningu, a zależne jest to- choćby częstotliwość- od stażu, obranej metody itp.
ogolnie mozna tylko powiedzieć, ze takie wyniki sa osiagalne jesli właściwie dopasuje sie trening, dietę i suplementy[kreatyne w tym przypadku bo ona jest "kanwą opowieści"]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-13 22:13:56