Wojslaw
Gita, co do ćwiczeń, gdzie siedzisz na kozetce i pod obciążeniem prostujesz nogę, to mój fizjo zabronił mi wykonywania ich. Jesli bedziesz miała rekonstrukcje, to tym bardziej poszłabyś w kierunku rozciągania przeszczepu (tak mi się wydaje). Poza tym takie ćwiczenie obciąża rzepkę (szkodzi jej). Dopiero po ok 12tym tygodniu mogłem robić coś takiego - noga oparta cała na podłodze, lub cała na kozetce, pod udem zaraz nad kolanem wałek ok 15-20 cm i wykonuję ruch od 15 stopni do pełnego wyprostu i trzymam przez kilka sekund. I tak 15 powtórzeń.
Co do ćwiczeń na siłowni, to oczywiście z czasem zwiększamy obciążenie, bo raczej zależy nam też na odbudowaniu mięśnia i masie. Na 4głowy dobra jest prasa:
http://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-presses.html
Ja robię tak, że ćwiczę w zakresie 5-85 stopni. Wyciskam obiema nogami, a spuszczam na jednej nodze. Teraz udaje mi się zrobić ok. 10 powtorzen przy 95 kg, sam ważę 85 kg. Pomimo tego, że poprawił mi się mięsień, to i tak mam co najmniej 5 cm mniej w obwodzie uda.
Co do ćwiczeń na siłowni, to oczywiście z czasem zwiększamy obciążenie, bo raczej zależy nam też na odbudowaniu mięśnia i masie. Na 4głowy dobra jest prasa:
http://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-presses.html
Ja robię tak, że ćwiczę w zakresie 5-85 stopni. Wyciskam obiema nogami, a spuszczam na jednej nodze. Teraz udaje mi się zrobić ok. 10 powtorzen przy 95 kg, sam ważę 85 kg. Pomimo tego, że poprawił mi się mięsień, to i tak mam co najmniej 5 cm mniej w obwodzie uda.
Gita
Gita-chcialas dobrze nie martw sie 
yumbolt
