polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

10.04.08 CZWARTEK 2 miesiące prowadzenia dziennika


Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga
Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 30kg + sztanga
Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg
Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg
Łydki na maszynie 16,14,12,10,10 x 60kg

a wiec tak dzisiaj pospałem bo spałem aż 10 godzin no i dobrze bo dzień można powiedzieć ze minol dobrze,potem przyszedł do mnie kolega ręce cale we krwi i mowie co ci jest a ten sie wkurzył w domu i mówi ze powybijał parę szyb bo sie wkurzył masakra...dałem mu jeść i poszliśmy na siłownię no i muszę powiedzieć ze trening udany od dłuższego czasu...wszystko poszło o wiele lżej i myślę ze na następny trening będę mógł zwiększyć ciężarya moja matka już mnie wykańczamowie ze jutro idę sobie zakupy zrobić i to za moje zarobione pieniądze a ta no na pewno żadnych kurczaków...dosłownie porażka już nawet moim rodzicom przeszkadza ze chce sie dobrze odżywiać masakra szkoda slow tak sie właśnie coraz ciężej chce osiagnac wymarzony cel...Cell Pump juz chyba jutro mi sie skończy...

śniadanie chleb z jajecznica i szynka



przed i po siłowni

Masz spoko kumpla.
A tak poważnie to te Twoje przekąski wyglądają całkiem apetycznie no i dobrze ,że chcesz zwiększyć ciężar bo to jest oznaką postepu siłowego xP

pozdro

Polaco nie martw sie ja tez mam problemy z rodzicami, ciagle narzekanie na diete. Ze czemu ja nie moge jesc jak kazdy inny, tylko ze ja jeszcze nie mam swoich pieniedzy, jakbym mial to bym sie rodzicami nie przejmowal. Trzymaj sie i nie rezygnuj z diety!

11.04.08 PIĄTEK


WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3///96kg x 3,3///106kg x 2,2,///108kg x 1 technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 122kg x 1,1,1
Trzymanie sztangi 130kg x 1,1///20sec
Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6
Poręczę 6,6,6 + 5kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 32kg x 8,6,6,6
Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji

a wiec tak rano wstałem o 11:30 mama mnie obudziła i bylem w szoku ze aż tyle spałem bo 11 godzin no i zaraz mnie wygoniła do roboty tylko zdążyłem wypić Cell Pump i bez śniadania robiłem trochę...no i od razu po robocie szybko do sklepu kupić chleb i kotlety z kurczakowi,wszedłem do domu i zaraz szybko zrobiłem jajecznice z z chlebem spodobało mi sie takie śniadanie no i potem usmażyłem kotlety makaron itp,poszedłem na siłownie no i muszę przyznać ze trening dobry!!!dzisiaj była motywacja była siła i wogole z ciężarem 106x 2 trochę koleś co mnie asekurował pukla palcami w drugim powtórzeniu a tak to wszystko sam jestem zadowolonyno i po siłowni wesoły szybko jechałem do domu głodny jak nie wiem a tu mi ktoś makaron zjadł co miałem przygotowany no i już sie trochę wkurzyłem no ale nałożyłem to co zostało 1 kęs...i dałem 2 kotlety,Cell Pump już mi sie skończyło puszka pusta wreszcie bo już to ledwo piłem zobaczymy jak zadziała Xpand 2 x dziennie dobra teraz weekend trzeba odpoczywać w niedziele cały dzień w Madrycie bierzmowanie...aha i muszę jeszcze sie pochwalić ze kratkę czuje na brzuchu masakrycznie jeszcze trochę i wyjdzie

Cell Pump pusty



dodałem ketchupu dla smaku



gotowanie/smażenie



przed i po siłowni




grani jak w ograch

dzięki za mile słowa chłopaki!!

widze żarcie zawsze apetyczne wstaw po tym planie jakies foty porównawcze powodzenia w dalszych treningach

tak tak foty będę sie starał zamieszczać co 2 miesiące tak samo jak wyniki

dzięki!!

no szame to masz pierwsza klasa, patrzac na foty to zmiana jest zauwazalna tak samo jak sila

pozdro!

no ,no ładnie u Ciebie z siłą :D
A ja mam jutro bierzmowanie ,ile dałbym ,żeby tyle pospać ,ja zazwyczaj śpie od 5-6 h :(

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-11 21:36:03

Siła bardzo ładnie do przodu. 106x2 i 108 na 1powtórzenie

Progresik jest tkaże trening w bdb kierunku.

Co do x-panda - dobra rada zacznij od połowy porcji dziennie ponieważ koledzy obserwowali ciężką gonitwę ale za kibelkiem. Czyściło jak ..... Lepiej zqacznij od mniejszej dawki z rana na pusty żołądek oraz przed obiadkiem a dzień treningowy przed siłką. Po tygodniu jak organizm przywzyczai się wóczas spróbuj już całą porcję.
Nie chcę Cię martwić ale nowa wersja x-panda to nie tak skuteczna kiedy specyfik wchodził na rynek 2-3 lata temu. Pamiętam jak ładnie klepał.
Mam nadzieję , że na Ciebie będzie działał bardzo ładnie (u Nas na siłowni na 5 osób 4 niezadowolone).
Pozdro i jedziesz dalej...

wchuta dzięki bardzo za takie informacje czyli ogólnie będę brał 1 miarkę dziennie polowe rano polowe w obiad??a w dni treningowe tylko przed siłownią cala miarkę??zrobię jak mówisz tak pociągnę cykl trochę więcejdzięki jeszcze raz!!!milo ze wpadasz

kurde narazie wypiłem cala miarkę XP bo mam go już naprawdę mało i myślę za za parę dni mi sie skończy i raczej nie opłaca sie brać po połowie miarki...co ty na to??

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-04-12 10:41:20