Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

road_king - Tobie również wszystkiego naj i osiągnięcia celu. Wytrwałości i konsekwencji. Dzięki za życzenia.
Gdybym był właścicielem siłowni wyglądała by zdecydowanie lepiej ale niestety... Moim skrytym marzeniem jest mieć własna siłkę...
4kg przy mojej wadze startowej to nic - 130 na początku stycznia a obecnie 126kg. W dużej mierze to zasługa diety i rowerek po siłce.

Dzisiaj zacząłem nowy plan - super serie, bic i trip , łącznie 24 serie 18 minut rowerka a wszystko zajęło mi 55 minut. Fajna pompka, przerwy skracam do niezbędnego minimum. Tak intensywny trening mi się podoba, szybki ale treściwy i wiaderko potu.
Dzisiaj nie ćwiczyłem brzucha ponieważ jeszcze czułem go od soboty.

Jutro ćwiczę klatka i plecy, brzuch i na koniec tradycyjnie rowerek około 20minut.
Pozdrawiam

Hej Wuchta, widzę, że ładnie dobrałeś tren. Ja tez przez długi czas ćwiczyłam i ćwiczę nadal ,,antagonistycznie". Najlepiej to na mnie działa. Urozmaicam tylko w ćwiczeniach i zmieniam ciężary :)

Koluszek - trening staram się wykonywać szybko, intensywnie i treściwie aby jak najwięcej czasu poświęcić na rowerek a później bieżnia. Intensywność będę jeszcze zwiększał i rowerek również. Co 3-4 tygodnie będą nowe plany - obecnie superserie a później już planuję może gigant serie. Chociaż nie do końca jestem przekonany. Już zastanawiam się nad suplementami. Podejrzewam , że włączę MASSSSACRĘ 2 opakowania i coś do tego(glutka i BCAA cały czas).
Po dzisiejszym treningu jestem zadowolony z super serii zwłaszcza , że dawno nie wykonywałem tego rodzaju treningu. Lubię eksperymentować zarówno w treningu, suplach jak i diecie.

gluta, BCAA owszem. Z Massacrą bym poczekała. Lepiej kupić dobre białeczko

Białeczko u mnie to constans - mam 2270gram + 908 gram universal nutrion, system protein 80 - 1250gram, dymatize około 1000gram (chociaż to bardziej bullk). Na koniec stycznia kupuje kolejne 1000gram whey protein complex, 300caps BCAA, 400gram glutaminy, Nie chwalę się ale o białko staram się dbać i nie oszczędzam. Co do massacry to jeszcze nie wiem kiedy dokładnie wrzucę. Na 100% wypróbuję czy jest tak dobra jak piszą...
Na miesiąc około 3000gram białka zjadam - mam na myśli koncentrat do tego glutamina a teraz dodatkowo BCAA. Wydaje mi się , że powinno być szyn jeśli chodzi o dostarczanie białka.

3 kg dużo

ja proch staram się jedynie po treningu, i czasem na 2 śniadanie, tak to kura leci cały czas...

ale na redukcji, wiadomo, białko to podstawa!

Białko zawsze po przebudzeniu 40gram
Dodatkowo do pracy 2x40 gram
Po siłowni 30gram izolatu + 70 gram profi whey mass
Po godzinie albo 200gram piersi albo 40gram koncentratu
Przed snem 40gram koncentratu.
Nie jest to sztywne zastosowanie białka wszystko zależy jak mam zaplanowane posiłki i co będę spożywał. Na obiad często jest pierś z kurczaka (3-4 razy w tygodniu). Pierś czasami jako mała kolacyjka około 200gram z warzywkami.

Muszę pamiętać o piciu dużej ilości wody w celu odciążenia nerek.

ja ostatnio mięte popijam tak między posiłkami, i wprowadziłem to na stałe!

lepsze trawienie, z początku było bardzo trudno przestawić organizm z piwska i białego chleba na brązowy ryż z kurakiem

strach było wejść do pokoju, unormowało się to na szczescie

Woda na redukcji to podstawa, bo może kogoś dziwić 5-6 l dziennie, ale to norma

duzo prochu, nawet bardzo. ja bym troche zmniejszyl chodz przy takiej wadze dostarczyc odpowiednia ilosc jest ciezko

glute bym olal, jesli sie na nia upierasz to naga

Faftaq mi ostatnio wyslal badania dotyczace tego jak gluta i nag sie zatrzymuje w organizmie, ile z tego co sie zatrzyma trafia do miesni to nie wiadomo ale jesli dobrze pamietam bo badania mi wyparowaly z poczty "zostawalnosc" gluty w organizmie byla jednocyfrowa, nagu chyba 22%, reszta w klopa

a zamiast masacry wzialbym ko. no i pkt z opakowan mi wyslal zebym mial suple

everr - glutka jak na mnie dobrze działa także jak mam pieniążki to będę stosował. Teraz dodatkowo mam BCAA i również planuję na stałe włączyc do diety. Prochu jest dużo ale waga na mnie wymusza. A K.O (lub cuś podobnego) kupię właśnie z punktów OLIMPA
Każdy suplement oceniam po tym jak działa na mnie i jeśli stwierdzę , że nie działa to odstawiam i nie wracam. Na glutce nie zawiodłem się i mam nadziję, że na BCAA również się nie zawiodę.