KREATYNA - wszystko(chyba)

dawka 5g. to łyżeczka z czubkiem.
możesz w tren. brac odrobinę mniej na porcję- wyjdzie cos w granicach pomiedzy 3-4g. ale jak napisałem, rano, przed i po treningu.
a w nietr. juz normalnie 2 x 5.

siemka mam problem.Chciałbym sie zapytac czy creatine z olimpa w blistrach na prawde cos daje, bo wiele opinii pozytywnych słyszałem i się zastanawiam czy by jej nie wypróbować. Ćwicze juz 9 miesięcy i w koncu trzeba cos wziąć bo cos powoli rosnę:D:D mam juz 40,5 na łapie i 110 biore na klate dietke staram się trzymać.

oczywiście że daje- dietke mam nadzieje postarasz sie nawet poprawić- jest b. dobra/a mozna powiedziec, że "zęby na niej zjadłem"

crester(bigenix) + kre-alkalyn (efx)
6tab przed + 2 po treningu moze byc takie połaczenie
3tab dwa razy dziennie + 2 tab w dni nietreningowe

mysle, że po około 5 obydwóch bedzie juz lepiej.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-21 20:12:05

!!!????SPADEK SILY PO KREATYNIE???!!!!!

witam tyle tych odpowiedzi w tym poście ze się chyba nie doszukam choć moze jest odpowiedź na moje pytanie.

Kupiłem kreatyne universala micronized 500g (w proszku.
przy zakupie dostalem rozpiskę od sprzedawcy:

1 tydzień 4x5 (na czczo,przed treningiem, po treningu, wieczorem)
2 tydzień 3x5g (skreślamy wieczór)
3 tydzień 3x5g (-{{-)
4 tydzień 2x5 (na czczo i po treningu)
5 tydzień 2x5 (-}}-)

już jestem przy czwartym tygodniu nie powiem efekty widze biore do kazdej porcji kreatyny (5g) dextroze (30g) uzupełniane płyny około 4 litrów wody dziennie. Dodam że pierwszy raz biore kreatyne wczesniej były geinery i to niewielkie ilości.

Doszły mnie słuchy że jak przestane brac kreatyne spadnie nietylko masa nazbierana podczas cyklu ale i siła czy to prawda? jak tego uniknąć? jakie suple są najlepsze po kreatynie zeby nie stracic efektów??

Sauna i kreatyna? czy to sie nie gryzie?

Witam. Mam problem. Zakupiłem jabłczan kreatyny (1 kapsułka 1100 mg) i glutamine(1 kapsułka 1400 mg) i nie wiem jak dawkować. Czytałem dużo na ten temat i różne info są na ten temat np.

DT
rano i po treningu 5g (4 kapsy) TCM
glutamina po treningu i przed snem 5g (4 kapsy)

NT
rano i w ciagu dnia (opcja)5g TCM (4 kapsy)
glutamina przed snem 5g (4 kapsy)

LUB

kreatyna i glutamina przed i po treningu po 5g. - 4 kapsy TCM i 4 GLU
w nietrenngowe tylko kreatyna- rano i wieczorem. - 2x po 4 kapsy

Co o tym myślicie i jakie dawkowanie powinienem stosować ?

4825384 - przy dobrym odzywianiu i właściwym treningu- możesz troszeczkę zluzować w tym czasie- spadkoe mięsni czy na sile byc nie powinno/jeżeli cie troche nawodniło to zleci ta wlaśnie woda podskórna- nic wiecej nie powinno/.
sauna jeżeli nie przesadzisz z nią i jeżeli bedziesz odpowiednio uzupełniał płyny to nawet przyda się do poprawienia regeneracji.

Grodzio - g;lutamine dobrze byłoby brac przed i po treningu/kreatyne możesz brac tak samo/ a w nietr. rano i wieczorem/kreatyne rownież/ w ilościach około 5g. każdej.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-26 18:59:09

dzieki apokalipsa :) juz jestem spokoojniejszy :)