buby77 /Blog/ Walka z Fatem

widze że nasz spamerskie bandziorno poznikało z forum na święta blogi nie prowadzone, wpisów brak na forum ;-P jak sie bawić to się bawić

a ja zara na trening a od jutra ruszam w tan



Na bf skonsultowałem trening z Jackiem z Kaizen team i oto on którym pojadę na masę od stycznia 7

Dieta będzie radykalnie zmieniona bo:
6g na kg masy ciała wglowodanów
2,5 g białka na kg
i tłuszcze jak najmniej

więc całkowity zwrot, z tłuszczowych na niskotłuszczowe zobaczymy jak to będzie


Wysłałem tez punkty do olimpu na:
2x MASSACREA
300 caps AAKG EXTREME

Więc od stycznia jak będę miał siły to robie testa
Massacrea + Knonckout + Creapure z ultimate (suplementacje już mam obmyśloną, ale o niej później bo sie na trening śpieszę


A i trening teraz wkleję którym pojadę od 7 stycznia

TRENING


PONIDZIAŁEK (klatka barki)
Klatka:
-Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2
-wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1
-poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,10,8
- Unoszenie sztangi do wysokości klatki 20,12,10,8


WTOREK (nogi)
- Przysiady ze sztangą z tyłu 20,15,12,10,8
- Martwy ciąg na prostych nogach 20,12, 10,8
- Wykroki ze sztangą 20,12,10,8
- Wspięcia na palcach stojąc 4 serie po 20 powtórzeń
- Wspięcia na palcach siedząc 4 serie po 20 powtórzeń


CZWARTEK (plecy klatka brzuch)
Plecy:
- Martwy ciąg 20,12,10,8
- Wiosłowanie Jednorącz 20,12,10,8
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem20,12, 10,8
- Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń

Klatka:
- Wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8
- Pompki na poręczach 2-3*12-8

Brzuch:
- Spięcia na ławce z ciężarem za głową 4 serie 30-15 powtórzeń
- Unoszenie nóg do góry w podporze na poręczy 4 serie 30-15 powtórzeń



PIĄTEK (biceps triceps przedramię)

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12-10 powtórzeń
- Uginanie młotkowe hantli stojąc 4 serie po 12-10 powtórzeń

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą, leżąc 4 serie po 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12-10 powtórzeń

2*Seria łączona: Uginanie ramion w podporze o kolano / Wyciskanie francuskie siedząc


Przedramię
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie na max (15-20 powtórzeń)


dobra spadajam na mordownie

****a...

Ja wbrew pozorom jestem cały czas ;-P

Widzę, że troche punktów nazbierałeś

no

dużo mam od znajomych
z prozdrowotnych kupują i punkty oddają bo nie zbierają


Robiłem dziś trening klatki i barków taki "orientacyjny"

połapać te metody 3-0-1-1 itepe i jest bosko

czyje ze pójdzie klata wreszcie

ja też czuwam tylko z ukrycia . Widze ładnie Ci idzie

Możesz cos więcej napisać o tej metodzie 3 2 1 w czym szum ?

Metoda 3-2-1-1 polega na tym że

3 - opuszczasz 3 sekundy
2 - przytrzymujesz opuszczony ciężar 2 sekundy
1 - wypychach ciężar 1 sekunde
1 - trzymasz ciężar jedną sekundę w górze
Oczywiście nie chodzi o to żebyś dokładnie 3 sekundy 2 czy 1 stosował

chodzi o to że wolno opuszczasz, potem przytrzymujesz chwile, wyciskasz szybko i chwileczke przytrzymujesz. i tak w kółko

trening sobie dziś odwaliłem, choć źle ze to zrobiłem bo dziś się trochu spijem, ale ciągło mnie jak hooj. Stan wyższej konieczności

świetny trening będzie oj świetny, chciałbym żeby już był 7 luty, chooj z sylwestrem i świętami


od wczoraj jadę niskotłuszczową i czuj e ze dam radę

będzie whooj nowych przepisów itede

Ja też od nowego roku na niskotłuszczowej pojadę Buby będzie kucharzył hehe . A u mnie podsumowanie

Buby77 pytanie po za konkursem:Jesteś skinem bo widze motyw ska w twoim avatarku i też łysa glaca.

Pozdrawiam

no to koluszkowa pojedziemy ostro beztłuszczowo

kokazS czy jestem skinem się pytasz mhmm to zależy co rozumiesz pod hasłem skinhead
jak łysego jełopa z swastyką, albo bachora z młodzieży wszechpolskiej to absolutnie nie !!!! jak spod znaku "spirit of 69" i nie chodzi tu o pozycję seksualną bynajmniej (która jest jak najbardziej ok ) to szczerze mówiąc TAK !!! i to bardzo tak choć nie mówię o tym głośno bo większość ludzi skinheadów utożsamia z rasistami i jełopami, ja rasistą nie jestem, ale do najgrzeczniejszych też nie należe

ogólnie to podpity jestem i mogę pewnie trochu żałować tego co napisałem, ale.......
siebie się wstydził nie będę (kropka)


a nie będę edytował, comitam

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-12-23 06:57:46

Ja tez tu jestem czytam na bieżąco, co do diety to widzę, że sumie pojedziesz tak jak ja, białko i węgle
A na nadchodzące święta życzę spokoju, radości i fury prezentów