"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 473 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78599

nie
słabe sa bo kazdy uwaza co pisze by nie trafic tutaj

"To nie ja mam ustąpić tylko żelastwo i schody..." M.Pudzianowski

Nasza siłka -> http://www.sfd.pl/NaSzA_SiŁoWniA_%-_-t324991.html

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

hehe może i coś w tym jest

Więc nadzieja tylko w tych którzy się niedługo zarejestrują i nie znają tego tematu

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

Binkiel88

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13270

Hehe, będzie się nad kim pastwić javascript: test('

');
javascript: test('

');

Instruktor kulturystyki i fitness oraz trener osobisty

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Spokojnie chłopaki - aby do wiosny. Z nadejściem sezonowców ruch się ożywi.

Jest fajny temat "najlepszr sytuacje z apteki". Koksy opisują, jakie to mieli przygody kupując sztrzykawki. I po kilkunastu stronach jakiś koleś pyta" No fajnie. Ale po co wam te strzykawki?"

...

scigacz_89

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2146 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 68380

aa, padlem.

nie wchodzi

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-12-15 01:07:37

'NieMamyFortec,krajNaszNaWszystkieStronyOtwarty
NieMożeByćInaczejZasłoniony,TylkoPiersiamiObywatelow!'

...

eliasz79

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2672 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17556

Wszystko co "fajne" zostało już powiedziane

Trochę to smutne aczkolwiek nalezy wierzyc w ludzi bo głupota nie zna granic więc nadejdą jeszcze tłuste dni i temat bedzie wypelniany nierzadko. k*********ale mam kaca !

Pozdro !

Binkiel88 soczeg za podjecie fajnego tematu

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

--------------------------------------------------------------------------------
Więc tak posiadam Atlas do ćwcizeń i dwie hantle,więc nie narzekajcie że mało ćwiczeń :P tlyko oceńcie i najwyżej powiedzicie co źle robię :P To zaczynamy ale przed tym moje info : 176 cm wzrostu , 61kg waga , staż = ok. 2 miesiące
To mój planik:

Poniedziałek
Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje
wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej< ale ja to robię na łóżku ale laweczke sobie kupuje :P>,wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga ;p > , butterfly
na triceps francuskie wyprosty sztangielką siedziąc.
robię 3 serie i w pierszej seri na klate robię 12 powtórzeń z 30 kg,w drugiej seri 10 powtórzeń z 40kg as w trzeciej seri 8 powtórzeń z 50kg.A biceps natomiast 3 serie tak jak powyżej tylko z obciążeniem 6kg w każdej seri :P

Środa
Plecy i biceps. Nplecy : przyciąganie drążka wyciągu pionowego,na biceps zginanie przedramoin obciążonych sztangielkami siedząc lub stojąc,zginanie przdramion stojąc przodem do wyciągu.Seire robię 3 na plecy wpier 12 powtórzeń z 30kg późnierj 10 pow. z 40kg a następnie 8 powt. z 50kg. Biceps tak samo jak triceps tylko że przy wyciągu biore tak jak na plecy :P

Piątek
Barki i nogi więc tak : wyciskanie sztanigielek siedząc,unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc < w tym tyle samo seri,powtórzeń i ciężar jak w bicepsie i tricepsie> na nogi : ''spacer'' ze sztangielkami,i wyprosty nóg na maszynie. spacer z takim ciężarem jak triceps itp. tyle samo powtórzeń i seri,a wyprosty nóg na maszynie to 3 serie wi atk samo jak na kalatke :P

To mój plan ;] ,podawajcie jego minusy albo co mam porpawić ;] bo mam tylko atlas i sztangielki ;)

P.S Codziennie robię 3 serie brzuszków w tym 20 powtórzeń na jedną sierię :P

Pozdro i czekam na ocenke :D

...

Kuro

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617

Policzcie ćwiczenia na klatę w tygodniu:

Poniedziałek.
Klata:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii.
2. Przenoszenie hantli nad głową.
3. Rozpietki na ławce poziomej.
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń.
5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion.

Brzuch:
1. A6W.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie hantli.
2. Uginanie przedramion do klatki z hantlami.
3. Stojąc - wyciskanie francuskie hantli.
4. Stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem.
5. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie hantli.

Wtorek.
Brzuch:
1. A6W
2. Stojąc - boczne skłony tułowia z hantlami.
3. Leżenie na plecach, kolano zgiete 90 stopni i starajac sie dotknac głową kolan, spinamy mięśnie brzucha.

Biceps:
1. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami.
2. Ugięcia przedramion w podporze o coś na siedząco.
3. Siedząc naprzemiennie ugięcia przedramion.
4. Wyciskanie hantli w podporze o kolano.
5. Wyciskanie hantli na tzw. modlitewniku.

Klata:
1. Wyciskanie hantli szerokim chwytem.
2. Rozpiętki.
3. Wyciskanie hantli wąskim chwytem.

Środa.
Brzuch:
1. A6W

Czwartek.
Klata:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii.
2. Przenoszenie hantli nad głową.
3. Rozpietki na ławce poziomej.
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń.
5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion.

Barki:
1. Siedząc - wyciskanie hantli różnie chwytając i unosząc.
2. Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem.
3. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem.

Brzuch:
1. A6W.

Piątek.
Biceps:
1. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami.
2. Ugięcia przedramion w podporze o coś na siedząco.
3. Siedząc naprzemiennie ugięcia przedramion.
4. Wyciskanie hantli w podporze o kolano.
5. Wyciskanie hantli na tzw. modlitewniku.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie hantli.
2. Uginanie przedramion do klatki z hantlami.
3. Stojąc - wyciskanie francuskie hantli.
4. Stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem.
5. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie hantli.

Mięśnie czworoboczne grzbietu:
1. Stojąc - podciąganie hantli trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia.

Brzuch:
1. A6w.

Klata:
1. Wyciskanie hantli 3 serie.

Sobota.
Klata:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii.
2. Przenoszenie hantli nad głową.
3. Rozpietki na ławce poziomej.
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń.
5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion.

Mięśnie prostowników grzbietu.
1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami.

Nogi:
1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami.

Brzuch:
1. A6W.

Biceps:
1. Siedząc naprzemiennie ugięcia przedramion.

Niedziela.
Klata:
1. Rozpiętki.
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej.
3. Przenoszenie hantli nad głową.

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków z hantlami.

Brzuch:
1. A6W.

Grzbiet:
1. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie z hantlami.

Biceps:
1. Ugięcia przedramion stojąc z hantlami.
2. Ugięcia przedramion siedząc z hantlami.
3. Wyciskanie hantli w podporze o udo.

...

crim

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 114 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3695

Mi najbardziej podobal sie tekst jak jeden koles pytal sie jak brac kreatyne a tam mu ktos odpowiada 15min przed przebudzeniem 5 gram :)
a ten co zakladal posta pyta sie to mam poprosic tate zeby mi 15 min przed przebudzeniem wsypal 5gram kreatyny do buzi czy jak ;d

...