Sucre12
a nie wklejasz tematy ktore sie z 5 razy tu pojawily przynajmniej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
3994
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
18774
a nie wklejasz tematy ktore sie z 5 razy tu pojawily przynajmniej
...
Napisał(a)
no0o0ber
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
120
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4274
~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni
...
Napisał(a)
Kuro
Znawca
Szacuny
34
Napisanych postów
7667
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
81617
WSTEP:
Moze brzmi fantastycznie, ale mi sie udaje. W ciagu 1-2 treningow zwiekszaja mi sie miesnie wiele szybciej niz gdy trenowalem jak wszyscy.....
Wiec jak trzeba trenowac zeby zagwarantowac szybki przyrost masy?
Odp: Robic cwiczenia TYLKO na 1, MAXYMALNIE na 2 grupy miesni.
Cztery tygodnie wczesniej mialem bicepsy 33 cm, teraz mam 36,5 cm.
Klatke mialem 104 cm, teraz mam 106 cm (moglbym tez wiecej naroscic, ale proteiny cholernie duzo kosztuja i nie zawsze mam wystarzajaco snu).
Mysle ze to dobre wyniki uwzgledniajac to ze robilem w ciagu tych 4 tygodni tylko 4 treningi na klatke, i okolo 5-6 treningow na bicepsy.
Podstawa to dobra dieta, nie uzywam zadnych meta-kata-hyper-steroidow, i innym tez odradzam pic sztuczne odzywki - nie istniejace w naszym organizmie. Tylko BCAA podczas i po treningu, glutamin jak czuje ze zoladek jest pusty po BCAA, i Whey Protein po BCAA. A po Whey Protein jak czuje glod - to jakis fajny posilek z duza iloscia miesa, kurczaka albo tunczyka.
Wczesniej robilem 4-5 cwiczen na rozne grupy miesni - i rosly BAAARDZO POWOLI. Teraz jestem zadowolony wynikami. Pozwala taki trening naroscic mase nawet ektomorphom (hardgainer) bo skupiasz caly trening na jednej grupie miesni co potrzebuje mniej bialka dla regeneracji, niz gdy robisz cwiczenia na cale cialo.
Jeszcze podczas treningu jak mam ochote to jem pare malych ciastek i 20-30 gram miodu. Albo tez Iso drink. Kompleks witaminow i mineralow to podstawa. Z czego cynk jest bardzo wazny! Pije go osobno tez, bez wapna - bo redukuje przyswajalnosc cynku.
Nastepnego dnia po treningu, radze jesc mieso, wtedy miesnie szybciej rekuperuja sie i mozna znowu trenowac za 3-4 dni.
Kreatyne nie pije, bo zauwazylem ze szybciej rosna miesnie jak pije tylko bialko, BCAA i glutamin. Ale to mozliwe ze to tylko na moj organizm tak dziala. W kazdym razie radze wyprobowac rozne kombinacje.
Rozgrzewka i swieze powietrze tez sa wazne!
Robie treningi w swoim pokoju.
Moze brzmi fantastycznie, ale mi sie udaje. W ciagu 1-2 treningow zwiekszaja mi sie miesnie wiele szybciej niz gdy trenowalem jak wszyscy.....
Wiec jak trzeba trenowac zeby zagwarantowac szybki przyrost masy?
Odp: Robic cwiczenia TYLKO na 1, MAXYMALNIE na 2 grupy miesni.
Cztery tygodnie wczesniej mialem bicepsy 33 cm, teraz mam 36,5 cm.
Klatke mialem 104 cm, teraz mam 106 cm (moglbym tez wiecej naroscic, ale proteiny cholernie duzo kosztuja i nie zawsze mam wystarzajaco snu).
Mysle ze to dobre wyniki uwzgledniajac to ze robilem w ciagu tych 4 tygodni tylko 4 treningi na klatke, i okolo 5-6 treningow na bicepsy.
Podstawa to dobra dieta, nie uzywam zadnych meta-kata-hyper-steroidow, i innym tez odradzam pic sztuczne odzywki - nie istniejace w naszym organizmie. Tylko BCAA podczas i po treningu, glutamin jak czuje ze zoladek jest pusty po BCAA, i Whey Protein po BCAA. A po Whey Protein jak czuje glod - to jakis fajny posilek z duza iloscia miesa, kurczaka albo tunczyka.
Wczesniej robilem 4-5 cwiczen na rozne grupy miesni - i rosly BAAARDZO POWOLI. Teraz jestem zadowolony wynikami. Pozwala taki trening naroscic mase nawet ektomorphom (hardgainer) bo skupiasz caly trening na jednej grupie miesni co potrzebuje mniej bialka dla regeneracji, niz gdy robisz cwiczenia na cale cialo.
Jeszcze podczas treningu jak mam ochote to jem pare malych ciastek i 20-30 gram miodu. Albo tez Iso drink. Kompleks witaminow i mineralow to podstawa. Z czego cynk jest bardzo wazny! Pije go osobno tez, bez wapna - bo redukuje przyswajalnosc cynku.
Nastepnego dnia po treningu, radze jesc mieso, wtedy miesnie szybciej rekuperuja sie i mozna znowu trenowac za 3-4 dni.
Kreatyne nie pije, bo zauwazylem ze szybciej rosna miesnie jak pije tylko bialko, BCAA i glutamin. Ale to mozliwe ze to tylko na moj organizm tak dziala. W kazdym razie radze wyprobowac rozne kombinacje.
Rozgrzewka i swieze powietrze tez sa wazne!
Robie treningi w swoim pokoju.
...
Napisał(a)
sukif
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
493
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4853
"...rekuperuja..."
"...ektomorphom..."
Co za słownictwo :P Sogacz Kuro :D
"...ektomorphom..."
Co za słownictwo :P Sogacz Kuro :D
Jestem jak gwiazda z getta, gorący jak Etna
Wybuchowy jak etta i jej bomby, rakietta
Szybki jak kometa, szalony jak Charlie
...
Napisał(a)
warezz
Ekspert
Szacuny
634
Napisanych postów
41491
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
246659
Witam.
Chciałbym się dowiedzieć za co dostałem BAN"a na konto "tailor".
Powiadomienie jakie do mnie przyszło:
Zostałeś zabanowany na forum Sportowe Forum Dyskusyjne
Powód :niskie iq
https://www.sfd.pl/Pytanie_do_moderatorów.-t453427.html
Micz wymiata
Chciałbym się dowiedzieć za co dostałem BAN"a na konto "tailor".
Powiadomienie jakie do mnie przyszło:
Zostałeś zabanowany na forum Sportowe Forum Dyskusyjne
Powód :niskie iq
https://www.sfd.pl/Pytanie_do_moderatorów.-t453427.html
Micz wymiata
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
3994
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
18774
miczel skasowal swoją wypowiedz i teraz nie widac juz 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
120
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4274
~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni
...
Napisał(a)
vervest
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
975
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13827
AUTOR:adriano14
witam mój staż treningowy to 7 miesięzcy. małymi ciężarami ze względu na wiek. proszę nie pisać dopuki nie wkleje zdjęć
i odp:
-chyba poznaje, to ty grałeś HULKA !?
-ale na hooj te zdjecia dajesz? tak sie zapytam
-
Ja sądzę że to prowokacja jest
Za kilka lat to możesz się tu pochwalić zdjęciami...za wcześnie na to...
Byqu z Ciebie jak chvj
-..do autora tematu 34 to Ty masz chyba w udzie...
-hehe pamietaj jak bedziesz kogos bił to nie z cales sily bo mozesz zrobis komus naprawde krzywde
-mowisz ze wazysz 60kg? i ze wzrost 170?
hahahaa wyglada jakby to bylo 35kg przy 145cm
zrodlo: https://www.sfd.pl/ja...-t454257-s2.html
[][][]----------[][][]<----Never Enought!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
975
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13827
AUTOR: RADOMHOOLS
siemako mam 15 lat tu daje swoje foty jak bede mial jakies nowe nabezaco bede dodawal prosze o ocene pozdr
i odp:
-czarus kvrwa
pocwicz jeszcze z kilkanascie miesiecy i wrzuc foty, bo co kazdym ma ci pisac ze masz niedowage i wygladasz jak by cie w domu nie karmili
-Postrach gimnazjum
Ćwicz i wróć za 20kg
-Beznadzieja, na polowie zdjec nic nie widac a na drugiej widac, tyle ze nic ciekawego wiec juz wole te pierwsze. A w ogole te zdjecia z rybami to pojechales po calosci, wrzuc jeszcze zdjecie rodzinne i z wigili
Kurna ludzie, po co wrzucacie swoje zdjecia jak macie 20 kg niedowagi, ******* nie staz i w ogole sylwetke o kant dupy potluc? smiech na sali
-usuń na razie te zdjęcia i wróć za dwa lata, bo na razie jedynie psy się mogą zlecieć na kości ;p
-Brak słow ludzie cwicza po rok i wiecej i nie daja fot bo maja jakas samoocene a ty jestes chudy jak sik pajaka i dajesz foty no co za koles wez zacznij jesc i nie gol glacy bo i tak nie jestes grozny.
-jestes buc ......
.... bo z Radomia xD
hahah lepiej cicho siedz bo w przyszlosci bedzie z ciebie beka xD
a karpie dobre na mase xD HAHA
-florian zabiłeś:D a ty czarus chyba masz chleb w domu.. to go jedz wiecej bo anemia u facetów tez sie zdaża:>
-źle, powinno widac ogoloną głowe, dodac można np: lejąca sie krew z nosa
[][][]----------[][][]<----Never Enought!
...
Napisał(a)
asgard88
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
8768
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84418
"chyba poznaje, to ty grałeś HULKA !? "
Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-12-02 20:20:08
Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-12-02 20:20:08
Poprzedni temat
STEREoTYPY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
lato kontra zima
