Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

to ja miałem takie wrażenie po przedwczorajszym dniu, jak się zatrułem i wydawało mi się ,ze połowe siebie 'wyplułem' przez noc
do dziś się czuję, jakbym z 10kg stracił

ale to pewnie tylko i wyłącznie kwestia zrytej psychiki
ja to wiem

Barki:
1. Unoszenie bokiem - 12x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 8-10x17kg moze byc skrocony, 10x12kg
2. Wyciskanie zza karku - 10x50kg, 8x60kg, 7x65kg, 5x70kg, 5-8x75kg, 8-12x60kg
3. Unoszenie w opadzie stojąc, LEKIE RUCHY TULOWIEM 4x15 - 12kg DO 15 KG

Nogi (uda + łydki):
1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30
1A. Wyskok dosiężny jednonóż - 1x15 (na kazda noge naprzemiennie)
2. Przysiady PEŁNE x8 - 42kg/52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/ 112kg (x6)
3. Wspięcia na palce ze sztangą - 40x112kg, 30x122kg, 30x122kg
4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu x15 - 27kg/37kg/47kg/57kg/67kg/ 77kg
5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją na przednią część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw - 4x5
3. Martwy ciąg na prostych nogach - x15 - POWTARZASZ CIEZARY Z PRZYSIADOW AZ NIE WYROBISZ 15 POWT


POWODZENIA!


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-08 15:25:12

wodyn - ciekawy patent!wyprubuje...

SFD nie działało, także wrzucam wypis dopiero teraz. Dodam jeszcze, że był to pierwszy trening BEZ kreatyny.

==============================================================================================
Poprzedni trening nóg i barków - strona 42 - https://www.sfd.pl/temat298736-strona42/ 

WYPIS Z TRENINGU:

Barki:
1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x12kg, 10x15kg, 10x17kg!, 10x12kg
2. Wyciskanie zza karku - 12x50kg, 8x60kg, 8x67kg, 4x70kg, 2x75kg
3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/15kg/15kg

Nogi (uda + łydki):
1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30
2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę)
2. Przysiady PEŁNE 5x8 + 1x6 + 1x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg(x6)/110kg!(x4)
3. Wspięcia na palce ze sztangą - 30x120kg!, 25x130kg!, 20x150kg!
4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 + 1x12 + 1x10 - 30kg/35kg/45kg/55kg/65kg(x10)
5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - siedząc, bierzemy butelkę pełną wody i dajemy ją na przednią część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw - 4x5
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 5x15 - 42kg/52kg/62kg/72kg/82kg


KOMENTARZ:

Barki: Unoszenie bokiem pierwszy raz zrobiłem 17-kg hantlem. Szło trochę ciężej, niż 15-tkami, ale wykonałem założone 10 powtórzeń. Jak widać zrobiłem także 1 serię więcej. Przy wycisku zza karku rozpędziłem się trochę i w pierwszej serii zrobiłem 12, a nie 10 powtórzeń. W kolejnych już było ok. 70kg podniosłem dziś 4 razy, a w ostatniej serii spróbowałem się z 75-tką, jednak barki były już bardzo zmęczone i wystarczyło siły tylko na 2 powtórzenia. Teraz już wiem, że zamiast dobrze rozgrzać barki przed serią główną, zmęczyłem je, z czystego pośpiechu i przyzwyczajenia... Cóż, człowiek uczy się na błędach. Unoszenie w opadzie, po raz pierwszy od początku testu, większym ciężarem i na dodatek po 5 powtórzeń w każdej serii na plus. WODYN, w razie problemów z 15-kg hantlami, proponował lekkie ruchy tułowiem, ale przyznam, że nie były potrzebne, bo tylki akton dobrze dawał radę.

Nogi: Drugi hardcorowy trening, ale dałem dupy niestety... Na rozgrzewkę wyskoki dosiężne obunóż i jednonóż, a a następnie przysiady z trochę większymi, niż poprzednio, ciężarami. Ostatnie 2 serie szły już naprawdę bardzo, bardzo ciężko. Uda trochę się buntowały, ale jakoś dotrwałem do końca. Następne w kolejności były wspięcia... jak widać z trochę większymi, niż zakładałem, ciężarami. Poczułem się na siłach i skończyłem na ciężarze 150kg na 20 powtórzeń - z przytrzymaniem napiętego mięśnia w szczytowej fazie każdego powtórzenia! Jestem naprawdę bardzo zadowolony... ale i tak zostałem z***any przez WODYNa, bo łydki dostały za mocny bodziec. Za karę za tydzień zakładam jeszcze więcej. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, po 'pełnych', nie poszły za dobrze i wymiękłem na 65kg... naprawdę nie miałem już mocy, aby dalej katować uda. Dostały i tak bardzo mocny wpier... Dodatkowo, muszę opatentować jakiś dobry sposób na trzymanie sztangi, bo parę razy mi zjechała. Ćwiczenia na dwugłowe ud były już, w porównaniu z poprzednimi, naprawdę niezłym odpoczynkiem i w sumie poszły bardzo dobrze. Tylko ostatnia faza martwego na prostych nogach zapisała mi się w pamięci - 82 kg spowodowało fajne uczucie palenia w tylnej części ud.

Rowerek ponownie odpuściłem, bo uznałem, że skoro brzuch wygląda coraz lepiej, to nie on aż tak konieczny, aby osiągnąć dobre rezultaty.
==============================================================================================

Po treningu 2 miarki Mass XXLa + pół miarki MRM Metabolic Whey, a następnie, jak zawsze, makaron i ponownie, ale tym razem cała miarka, MRM.

Pozdr.

<imgs src="https://static1.sfd.pl/1/images2006/20061208215800.jpg">

dzisiejsze

Nareszcie wpadłeś!
Widzę, że mimo stresu związanego wiadomo z czym,
forma nie słabnie.

Pozdr.

Tak, tak, Saib.. powiedz co jeszce sie dowiedziales na GG a czego robic nie miales.


Nastepnym razem za kare lydek nie bedzie, hehe.

Bul; myslalem ze odchudzaniem sie zajmujesz , hehe . Jest dobrze!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-08 22:56:13

Nom Saibie widze ze wkrecasz sie w plany WODYNA ja dzis zasmakowalem i powiem prawie tak dobre jak sex ciezary znow na plus wiec ja bede musial znowu dokladac

To czyj jest w końcu ten post?

Tessu: nie wiem, czy dobrze Cię rozumiem, ale pokazywałem BULowi na GG fotki z 46 strony.
Zapewne myślał, że to ostatnia strona i dlatego wkleił fotę.

Gugcio: śmiałe słowa hrhrhrh.


WODYN: chyba już o wszystkim napisałem.
Najbardziej żal mi wyciskania zza karku. Przez zwykły pośpiech i gapiostwo spieprzyłem sprawę.
Teraz jeszcze zauważyłem, że zapomniałem o ostatniej serii z regresją ciężaru. Ja ******le.

Za łydki dostałem już z***ę. Wystarczy!
Następnym razem uzgadniamy wszystko szybciej, bo potem takie kwiatki wyłażą.

Kłaniam się, mistrzu.

Pozdr.