Legendarny ABS II

Zacznij sobie od poziomu 1;] Ale rob cwiczenia starannie i tak jak sa opisane to napewno bedzie zadowalajacy efekt ;)

W ćwiczeniu Wypchnięcia nóg w leżeniu głowa i barki mają byc cały czas uniesione czy opusczac je przy opuszczaniu nóg?

Albo coś źle robie albo ten trening masakruje brzuch. Planowałem zacząć od poziomu 1 a z dużym wysiłkiem robie poziom A

Głowa i barki maja być podniesione cały czas(przynajmniej ja tak zrozumialem z opisu cwiczenia. Cwiczenia sa ładnie opisane i tak jak mowisz nawet na poziomie A mozna sie niezle zdziwic;)

ja tam jakos nie widze wiekszych problemow z wykonywaniem cwiczen... :) wiekszy problem mialem z A6W :)
pozdro

Ja mam 2 pytanka:
1)Czy w ciagu jednego dnia wykonujemy tylko raz wszystkie w danym poziomie cwiczenia? w pdfie nic o tym nie zauwazylem wiec zakladam ze tylko raz (po a6w mam takie obawy:D)
2)Ile powinna wynosic przerwa na regeneracje po a6w...Skonczylem cala a6w potem 2 tygodnie przerwy zrobilem i zaczalem abs2 od poziomu 1 i przyznam lekko nie jest:D nie wiem wlasnie czy cos robie zle/sa po prostu ciezkie dla mnie/ za krotka regeneracje zrobilem...

Co do pierwszego pytania to cwiczenia w poziomie wykonuje sie wszystkie w jednym dniu, a co do drugiego to okres odpoczynku powienien trwac pomiedzy treningiem brzucha (innym) minimum 2 tyg. a na kolejny start a6w min 6 tyg. Nie wiem czy nie za szybko zaczałes ABS 2 bo trening jak sam zauwazyłes nie jest łatwy;) Takie jest moje zdanie jakby ktos miał jakies ale;)

rozpocząłem z drugiego poziomu (z modyfikacją na skośne brzucha) i muszę przyznać że choć bolało troche to za łatwe :) mam też pewien problemos bo przy podciąganiu kolan w zwisie na drążku choć byłem ugięty i podciągłem biodra do góry jakoś dziwnym sposobem nie za bardzo czułem prace mięśni brzucha, być może za mało powtórzeń lub coś robiłem nie tak, czy podciąganie kolan wisząc na takiej podpórce przedramieniami i opierając plecy o taką poduszke z tyłu to to samo ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 

Można prosić o wrzucenie pliku pdf na jakis serwer bo stare linki już nie działają.Z góry dzięki.

h**p://www.megaupload.com/?d=EOL1FT0Y Spakowane WinRar'em :)
h**p://d.turboupload.com/d/738071/ABS_II.rar.html

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-06-29 15:08:56

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-06-29 15:12:47