Porusz swoje bicepsy !!!

To troche malo, tylko 2 cwiczenia po 3 serie , hmm

A mam jeszcze jedno pytanko, zna ktos trening na wyrzezbienie bicepsa? mam 41 cm prawie ale slabo wyrzezbiony, taka kula i chcialbym na dym popracowac, co polecacie??

mam pytanie : czy pierwszym etap treningu tak jak w przypadku ,, porusz swoja klate" priorytetem jet wytrzymalosc bicepsa, w drugi rzezba a w tzecim masa?? i ile ma trwac ostatni etap??? pilne

???????????????????????????

Przeczytaj pierwszą strone tam wszystko pisze ... :/

Witam wszystkich ! Wczesniej byla mowa o robieniu tego treningu razem z plecami i kto robil najpierw bic a potem plecy mial napisac jakie zaobserowal efekty. No niestety robie nadal ten trening wlasnie skonczylem pierwsza faze 6 tygodniowa i nie widze efektow. Zgodnie z planem robilem 1 min przerwy. Miesnie naprawde byly zmeczone, ale mysle ze zespolem wszystko tym ze robilem te plecy po treningu bicu. W nastepnej fazie odloze plecy na bok a do bica prylacze triceps i napisze za pewien czas czy sie cos zmienilo. Pozdrawiam

1) Trening opisany na pierwszej stronie wykonuujemy 1 raz/tydz.

2) Na etapie cwiczenia razem z plecami, bicepsy trenujemy jako drugie w kolejnosci.

3) Efekty mozna oceniac najwczesniej po zakonczeniu 1 pelnego cyklu (skladajcego sie z 3 mikrocykli treningowych)

Ja wręcz przeciwnie po bicku robiłem zawsze plecy i zauważyłem duże zmiany jak wszyscy dookoła :P No i siła też wzrosła.

co do 1 cyklu to cwiczenie pierwsze robic z suplinacja czy bez ? a co do drugiego cwiczenia na modlitewniku to szeroko wasko czy normalnie zlapac ?

mam pytanie tzn czy moge zamiast sztangielek uzyc sztangi zwykej. czy nie odbije sie to na efektach poźniejszych?