CKD - fakty nie mity by qaz

Nie no wes sie za pozadne liczenie i jedz tyle ile ci wyszlo z wyliczen

No i właśnie o to chodzi że ja już sam nie wiem bo raz mi kazałeś liczyć tak raz tak i ja już nie wiem !!! Może w końcu coś ustale więc tak
mam 180cm wzrostu dokładnie 67 kg (prezed chwilą ważyłem) tłuszczu raczej nie mam do zrzucenia no może troche na brzuszku rzeby kratka była lepiej widoczna!!! Kurde ja naprawde już prubowałem sobie wyliczać ale już zabardzo się poplątałem!!! Ćwicze 3 razy w tygodni POŃ ŚRO PIĄ --> intensywnie hehe chce robić mase ale ale ładowań nie chce robić (qazar wiesz o co chodzi boje się żeby znowu nie ....) Tak więc ile sobie wyliczyć tego wszystkiego ?????

J.S. Jak na moje obliczenia to przy wadze 67kg nie powinieneś przekraczać 2700kcal

cel masa wiec narazie tak jak ci mowilem do 30g ww a po 14 dniach,ladowanie i masowka

Ale ja bym wolał nie robić tych ładowań troche z innych względów!! No i chciałbym dokładnie sobie wyliczyć ile mam jeść do końca wprodzenia i potem !! Jak będe miał wszystko dokładnie obliczone to będe się tego trzymał . Prosze pomóżcie mi to policzyć ---> tylko tak żebym głodny nie chodził hehe!!

stary nadkapensacjia glikogenu to pdstawa,i nie strzelaj ze utyjesz od ladowa,to laduj carbo bedziesz tak jak ja mial pewnosc ile zjadles

No to ile i jak to wkońcu policzyć !! Bo żebym mógł od jutra się czegoś trzymać

czymaj sie dalej >30g ww 2,2g bialka i tluszczu tyle ile ci wychodzi z bilansu kalorycznego ,a ladowanie to daj 2g bialka, do 60g tluszczu i 550g ww

na jakich ww oprzeć ładowanie??mozna na słodyczach???

cos ty ,na poczatku mozesz ale pozniej ,jedz kasze,brazowy ryz,wazywa,platki,odrobine owocow