Porusz swoje bicepsy !!!

no to dawaj więcej takich

ja zaczynam chyba ćwiczyć wg tego planu... uważam ze jest niezły i za to SOG autorowi... na razie mam 38 na kabelku, zobaczymy jak pójdzie w górę

Mawashi, wcześniej (2 lata temu ;)) wspomniałeś o zmianie planu i jego założeń co dwa miesiące. Co można zmienić oprócz doboru ćwiczeń?

Zmieniamy glownie zalozenia ktore niosa za soba : zmiany w ilosci powtorzen, dlugosci odpoczynkow, ilosci serii, wiekszego lub mniejszego udzialu cwiczen izolowanych lub/i maszyn.
Zachecam do lektury artykulow z serii Cyklicznosci Michaila.

ja bardzo chetnie wykorzystam cos z tej serii!

panowie to teraz moze cos dla mnie? mam 20 latek cwicze tak z glowa prawie 3lata.. wszystko ladnie sie rozwija tylko biceps pare miesiecy temu stanal na 37 i chocby nie wiem co to nic.. cwicze go na jednej sesji z tricepsem (raz w tygodniu) wyglada to tak :
-3x modlitewnik 12.10.8 + rozgrzewka
-3x hantle (supinacja) na skosnej lawce
-3x w oparciu o kolano (suypinacja) przerwy 45sekund trening ten robie juz 5tyg..

panowie to moze teraz cos dla mnie? mam20lat tak z glowa to cwicze od3.. wszystko ladnie rosnie tylko pare m-cy temu biceps stanal na 37 i tak zostalo.. robilem regeneracje,dodrze sie odrzywiam jem odzywki.. od 5 tygodni cwicze tak:
-3x modlitewnik12,10,8 + rozgrzewka
-3xhantle na skosnej lawce z supinacja
-3x w oparciu o udo przerwy 45sek
biceps cwicze na jednej sesji z tricepsem raz w tygodniu.. jak dwa razy poszedl ten sam temat to przepraszam net cos mi szaleje..

to jak? pomozecie?

Co do opornych bicepsow moge zaproponowac ten plan, natomiast szerszej konsultacji mozemy dokonac tylko w osobnym poscie gdzie napiszesz nam nieco wiecej o swoim trenowaniu i jego rezultatach.

jak trenowac tricepsa w tym samym dniu?tzn jakie cwiczenia i czy laczyc w superserie czy osobno