Jezoo - piętno stalowego kręgu

czarus11a

Ciężary na klatę bardzo przyzwoite bierzesz.

Czarku, ja się dopiero rozkręcam 😎 (O! Nowe emotki na SFD)
Jak wszystko dobrze pójdzie i bez kontuzji to w przyszłym roku już 100kg powinno być na kiju.

I tak trzymać!

Plecy

Dzisiaj zmodyfikowałem trening. Priorytetem staje się dolna i środkowa część najszerszego oraz grubość górnej części pleców (oraz poprawa postawy, gdyż zacząłem się lekko garbić). W wiosłowaniu hantlami w porównaniu do ostatniego treningu dodałem 1,25kg na stronę. Przy ściąganiu trójkąta będę musiał odjąć 5kg gdyż widzę, że ściągam rękoma a nie łopatką i plecami.

1. Wiosłowanie hantlą skos 30⁰ 4x10x25kg
2. Ściąganie trójkąta do klatki 4x10x50kg
3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10x45kg(8)

?is=VUexqob_kwl7ZVoa" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Elegancko to wyglada

"Przy ściąganiu trójkąta będę musiał odjąć 5kg gdyż widzę, że ściągam rękoma a nie łopatką i plecami."

Nie widzę tego tak jak Ty!
Mięśnie pleców pracują jak należy!

Rutkow dzięki. Jak tobie się podoba czyli jest na prawdę dobrze 😁

Panie Janku tak może wyglądać lecz ja nie widzę w pierwszej fazie ściągania ciągnięcia łopatkami oraz mocnego dopięcia pleców w ostatniej fazie. Plecy są lekko zaokrąglone a powinny się wyprostować a nawet być z lekkim łukiem w lędźwiach. Na koniec bardziej czułem głowy długie bicepsów niż najszerszy grzbietu.

Nogi

Wczoraj mi się nie chciało. Dzisiaj mi się nie chciało ale już się zmusiłem chociażby do kilku serii siadów bo już z miesiąc nie robiłem treningu ukierunkowanego typowo na nogi. Serię wstępną zacząłem od większego ciężaru o 10kg niż zwykle ale wyszła jedna seria mniej. W efekcie z ciężarem 96kg zrobiłem trzy powtórzenia więcej a do ostatniej serii dołożyłem 5kg lecz już ciężar ze mną wygrał i drugie powtórzenie wyszło niepełne. Goblet również ciężko szedł ale udało się zwolnić tempo lecz to i tak jeszcze jest za szybko. Jednak uda spompowało. Na więcej już nie miałem siły, ochoty i czasu.

1. Przysiad 10x66/86kg 9x96kg 2x106kg
2. Goblet 4x10x32,5kg

?is=75rF2a_KxO0k4cbN" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Nieźle na przysiady bierzesz. Ja nie mam nawet tyle obciążenia...

czarus11a

Nieźle na przysiady bierzesz. Ja nie mam nawet tyle obciążenia...

Ciężar już się robi poważny. Kto by pomyślał, że znów będę robił przysiady z moim zwyrodnieniem stawów. No ale na zwyrodnienie najlepszy jest ruch. Ruch powoduje wpompowanie tlenu i składników odżywczych do torebki stawowej i lepszą regenerację chrząstki. Ja 3 tygodnie temu dokupiłem dwa talerze po 10kg a dziś znów bym kupił kolejne 😁

Ramiona

Dzisiaj bardzo dobry trening mimo, że męczą mnie straszne domsy po treningu nóg a wczoraj nie jadłem większość dnia - coś mnie zgazowało i podroby bolały mnie większość dnia... chociaż jelita się wyczyściły i mam lepsze wcięcie w talii. Do ćwiczeń na biceps dołożyłem jako pierwsze ćwiczenie uginanie jednorącz na oparciu ławeczki a na koniec jedną serię uginania hantelkami na ławce skośnej z mocnym spięciem aż do upadku mięśniowego.
Dużo serii ale jakoś miałem ochotę i siły na takie szaleństwo.

1. Dipy 10x10x10kg / 3x10x15kg
2. Francuskie łamaną 10x26kg / 3x10x29kg
3. Wyprosty warkoczem z pauzą 2x10x10kg / 10x11,25kg / 10x12,5kg
4. Modlitewnik jednorącz 4x10x7,5kg
5. Uginanie łamaną 4x10x29kg
6. Młotki po skosie 4x10x12,5kg
7. Uginanie w siadzie skos 3kg x max

?is=ria8bGoy4Z6s-lwS" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...