Jezoo - piętno stalowego kręgu

ojan

Jezoo

Tom Platz, który miał jedne z największych nóg w kulturystyce trenował nogi tylko dwa razy w miesiącu, więc może dużym partiom mięśniowym taka przerwa służy.

W komputerze można różne głupoty usłyszeć i przeczytać! (bez urazy!).

Fakt, dużo głupot krąży po sieci. Lecz w tym przypadku Platz sam mówi, że trenował nogi dwa razy w miesiącu ale pewnie dopiero gdy osiągnął tak spektakularne rozmiary nóg. Po drugie jego objętość treningowa była ogromna, wykraczająca poza możliwości normalnych śmiertelników, więc nie ma się co dziwić, że raz na dwa tygodnie mu wystarczyło.

Możliwe, że tak było po zakończeniu kariery ale nie w trakcie gdy walczył o pokonanie rywali.

Ramiona

Trening tricepsów bez większych wzrostów siłowych. Dołożyłem jedynie 2kg do czachołamaczy, reszta szła opornie jak na ostatnim treningu. Za to bicepsy weszły ładnie. Omyłkowo założyłem 3kg więcej i dałem radę w każdej serii wykonać po 10 powtórzeń a nawet ograniczyć tempo i bujanie tułowiem. Na koniec dołożyłem jeszcze dwie serie młotków.

1. Czachołamacze 4x10x21kg
Seria łączona:
2a. Wyprosty warkoczem nad głową 4x10x15kg
2b. Wyprosty warkoczem w dół 4x10x7,5kg
3. Wyprosty drążkiem podchwyt 4x10x12,5kg

4. Uginanie sztangą 4x10x24kg
5. Uginanie o kolano 3x10x7,5kg
6. Młotki stojąc 2x10x8,75kg

?si=hxk15XCgujUCM10z" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Jezoo

Ramiona
. Za to bicepsy weszły ładnie. Omyłkowo założyłem 3kg więcej i dałem radę w każdej serii wykonać po 10 powtórzeń a nawet ograniczyć tempo i bujanie tułowiem.

Czasem te pomyłki super służa , człowiek ma opory progresować bo nie teraz , nie dziś :) przypadek często pokazuje że śmiało można było już dawno dokładać . Chyba każdy kto dłużej ćwiczy zaliczał takie pomyłki na + :) piona

Dokładnie tak jest! Nasze negatywne myślenie często blokuje nasz progres. Dlatego też w cięższych ćwiczeniach lubię dodać jedną serię z 2-4 powtórzeniami na przełamanie psychiki aby na następnym treningu dodać ten ciężar do serii roboczych. Kiedyś po internecie krążył taki filmik z WL gdzie zawodnikowi zakładano opaskę na oczy i dokładano ciężar bez jego wiedzy. Z opaską wycisnął więcej niż bez opaski i u mnie zadziało się to samo tyle, że w 3 i 4 serii wiedziałem, że ciężar mam większy ale już głowa była przekonana, że dam radę ugiąć ramiona.

Barki

Dobry trening - ciężar dołożony, ilość powtórzeń również poza zakresem. Zamieniłem wznosy hantli bokiem na wznosy sztangi do klatki. Ćwiczenie dobre ale wydaje mi się, że jak sztangę będę trzymał z 10cm od klatki to efekt będzie jeszcze lepszy, gdyż dzisiaj czułem, że m. czworoboczny dużo pomagał w unoszeniu sztangi. Teraz dwa dni regeneracji (z możliwością przeciągnięcia się) choć pewnie zrobię brzuch i przedramiona.

1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10x41kg
2. Wznosy sztangi do klatki 4x10x31kg
3. Wznosy hantli w tył w leżeniu 3x10x8,75kg
4. Karolki bok/przód 2x10x3kg

?si=B_syd2tNbEYzDljn" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Klatka

Nie miałem ochoty na trening ale się zmusiłem. Końcówka roku w pracy mnie wykańcza psychicznie i fizycznie. Do tego jeszcze zapalenie krawędzi powieki mnie dopadło z tego przemęczenia i pracy przy kompie.
Trening nie był jednak taki zły. Udało się zrobić więcej powtórzeń z największymi ciężarami i dołożyłem ciężaru do WL na skosie ale technicznie już słabo wyszło.

1. WL płaska 10 x 56,5; 66,5; 76,5 / 5x81,5
2. WL skos dodatni 59kg x 10/10/9/8
3. Hantle podchwyt płaska 4x10x16,5 - można dołożyć
4. Rozpiętki z gumą siedząc 2x20

?si=j-_XFQ5DsL3tTd7-" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dobrze, że się zmotywowałeś do treningu. Chociaż jakąś odskocznia od siedzenia przy kompie.

czarus11a

Dobrze, że się zmotywowałeś do treningu. Chociaż jakąś odskocznia od siedzenia przy kompie.

Najgorzej się tylko zebrać. Niechęć jest ogromna ale wmawiam sobie, że na treningu będzie lepiej, bo to prawda.

Jezoo

czarus11a

Dobrze, że się zmotywowałeś do treningu. Chociaż jakąś odskocznia od siedzenia przy kompie.

Najgorzej się tylko zebrać. Niechęć jest ogromna ale wmawiam sobie, że na treningu będzie lepiej, bo to prawda.

To prawda.
Druga prawda, że im dłuższa przerwa od treningów w pewnym wieku tym mniej chęci do powrotu do treningów!