Dmq92 - Wiosna 2022

101.4
Nie umiałem się bokiem ustawić k***a, raz dwójka spięta zamiast luźna raz góra luźna albo brzuch eh brakło czasu wrzucam co jest

Sylwetka cały czas się fajnie poprawia :D
Co do tego pozowania to sam od tego tygodnia zacząłem wieczorami przed snem pozować bo z rana na czczo w tygodniu nie mam czasu.
Wieczorem po wszystkich posiłkach i tak dalej sie ciężko pozuje no ale 7 tyg do Sopotu się muszę częściej to ogarniać.
I tak jak piszesz wszystko ogarnąć to masakra.

No 20 sekund na ustawienie się bym potrzebował a nie mam tak długiego samowyzwalacza. Wieczorem to ja jestem taka betoniara ze szkoda gadać ale niedługo mam kolono i gastro to się dowiem co w trawie piszczy

Ja sobie filmiki kręcę teraz ;p mnie to przeraża ułożenie sobie jakiegoś układu dowolnego xD No ale mniejsza z tym ;p
Ja po całym dniu też triceps bokiem np nie zrobię, nie ma takiej opcji ;p no ale w weekendy lecę z rana na czczo pozowanie to też inaczej :)

Myślisz że coś jest nie tak, czy prewencyjnie tak sprawdzasz?

Myśle ze mam mocno popoerdolone.

oby nie, ale lepiej sprawdzić rzeczywiście jeżeli takie są przeczucia

Zmiany

Trening 4-5x
Cardio 7x45

test e/c - 150 3x week
Master e 200 eod
T3 2 tab rano
Exe 0.25 tab ed
Provi 25mg2x
Clen 100mcg

MAKRO
Niezależnie czy ćwiczysz dwa niskie jeden wysoki

Dzień wysoki
50b 20t
50b 60Ww
Pre 30b 80ww
Podczas treningu zawsze jeżeli ćwiczysz 15eaa 10glutaminy
Post 60b 80ww
50bb80ww

240b 300w 20t


Dzień niski
50b 20t
50b 50
50b 50
50b 50
Podczas treningu zawsze jeżeli ćwiczysz 15eaa 10glutaminy
50b 50

250b 200w 20t

Aszwaganda 2x400
50mg cynku, 200magnezu pre bed
Chrom tabs rano
D3+k2 8000iu do posilku z fatem
Berberyna do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww. na noc 1g
Melatonina 2mg na noc s
Omega 3 2x 2g epa+dha
Wit c 1g rano
Nac 1g 500 rano 500 noc
ala - do kazdego z ww oprocz okolotreningowych po 300
Ajuna 500mg
dandelion root - 1g z rana
astragalus 1g na noc
bergamot - 500mcg z rana 500mcg na noc
glutamina - 20g z rana 10g podczas treningu
z rana tez probiotyk typu epic pro
do tego z rana do glutaminy 5g soku z cytryny



Test w dół
Master up
Clen up
Zmiana makro i podziału z dnt dt na 2niskie 1 wysoki
Chrom zmniejszony
Betaina out




Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-19 09:35:05

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-19 09:42:50

Push1

- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010
40x11 27.5x9
9x42.5 25x12
10x42.5 25x13
9x45 technika 25x12
- Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010
80x9 11x55
80x10 13x55
80x13 16x55
90x10 65x
- Rozpietki na maszynie 2 serie 3111
9x5 sztabek 14x2szt
11x5szt 18x2
11x6 14x4
9x7szt 11x5szt
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3111
7x12.5 11x7.5 10x5
8x12.5 12x7.5 11x5
8x12.5 12x7.5 12x5
8.5x12.5 10x7.5 10x5
- crucyfixy 3 serie 4020
8x4 13x2 12x2
9x4 15x2 q2x2
- Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s
35x10 22.5x12 17.5x10
35x10 22.5x12 17.5x12
37.5x9 22.5x12 17.5x12
37.5x10 22.5x13 17.5x10
- Prostowanie kablem 3121 2s RP
8x7.5 13x5 6rp
8x7.5 11x5 5rp
11x7.5 11x5 6rp






Po robocie do domu, kota pogłaskać auto zabrać i dzida po żonę bo w robocie kolejny wypadek był u niej. Potem lidl o promo na czekoladę i dopiero na trening już ja głodzie niestety ale poszło dobrze.

Przej**ane mieć cukiernika amatora w domu:
Ps. Te buty k***a 3 miechy wytrzymały i już umierają. Ogółem zawiodłem się choć są mega wygodne.





Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-20 10:29:34

Nigdy nie miałem butów asicsa, jakoś coś mi zawsze nie pasowało

Mi nie pasuje wygląd ale już to olalem. Ale są tak nietrwałe... palce mi wychodzą przez siatki już i w środku papka, wszystko przetarte. Z lidla za 40 zł buty żony są lepsze normalnie tylko w nich do roboty chodzę w jedna stronę wczoraj zapomniałem zmienić jak szybko wpadłem do domu i ja poerdole XD

W robocie mam oczywiście robocze.

Wiec w sumie nosząc je 1h ed przez 3-4 miechy czyli 90h buty są praktycznie do wyj**ania lada moment


JesZcze udało się wyrwać wakacje na 11 czerwca na Zakyntos gdzie chce rodzinkę zabrać bo najlepiej te wakacje wspominam, za fajne pieniądze. Byłem tydzień temu zamówić czekałem godzinę i dowiedziałem się se muszę być dwa tyg po 2 dawce szczepienia a mam druga dawkę koniec czerwca a w sezonie jechać nie chce bo temperatura zabójcza dla mnie. A dziś weszło nowe rozporządzenie ze ozdrowieńcow do 9 miesięcy po przejściu nie obejmuje to i można bez testow i szczepień jechać wiec od razu zaklepane i atakujemy

Tu wspomnienie z przed 3 lat. Najlepszy wyjazd choć hotel był neta tandetny, to ludzie i miejscówka przednia





Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-20 11:17:18