DT - Qitr

Qitr

Dzisiaj mocne zakwasy na klatce - chyba objętość jednak za duża jak na początek.

Nie objętości tutaj może być kluczowa, a inny zakres ruchu.

to też prawda. hantle pozwalają fajnie rozciągnąć piersiowy, a rozciaganie ekscentryczne podobno jest najskuteczniejsze. Jeszcze troche i skończę robiąc rozpiętki - kiedyś zupełnie gardziłęm tym ćwiczeniem uznając je za głupią izolacje ale z czasem zaczynam dostrzegać jego walory - jako profilaktyka przykurczy o które nie trudno przy siedzacym trybie życia

Każde ćwiczenie ma wady i zalety. Rozpietki są fajne do aktywacji klatki piersiowej.

Rozpiętki fajnie rozciągają klatkę, ja lubię też pull over, które z braku sprzętu robię albo z ciężarem na piłce albo na podłodze z gumą.

Ja pullovera totalnie nie umiem wykonać i z tego co wiem wpływa on raczej na najszerszy grzbietu niż na klatke:




Ja bym rozpiętki widział raczej po wyciskaniach właśnie jako dopompowanie i rozciagnięcie klatki

Ja robiąc pullover miałam zakwasy w klacie napewno jest to ćwiczenie, które angażuje więcej niż samą klatkę. Jest jeszcze wersja na podłodze z unoszeniem nóg i wtedy dodatkowo brzuch pracuje. Ja lubię jak w jednym ćwiczeniu pracuje kilka partii.
Napewno rozciąga klatkę w innej płaszczyźnie niż rozpiętki. Poza tym osobiście uważam, że w wielu ćwiczenia nie ma jedynego słusznego sposobu wykonania, ćwiczenia można modyfikować, zmieniać lekko tor ruchu czy zakres tak żeby dopasować do swoich celów


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-03-28 08:40:08

Widać też w pendlayu u Ciebie problem z łopatką, jest zabetonowana i praktycznie się nie rusza, ale myślę, że z czasem będzie co raz lepiej.

Co do przenoszenia to w dużej mierze zależy od wersji bo jest wersja przenoszenia klatkowa i grzbietowa. To ćwiczenie może doskonale budować klatkę piersiową jak i najszersze grzbietu, ale istotny jak w przypadku wyciskania nad głowę jest zakres ruchu w barkach, jak tam jest problem to można wykonywać w mniejszym rom ćwiczenie co trochę go kastruje pod względem efektywności, albo rozwalić sobie barki

28.03.2021
3 super serie:
A1) Monster Walk
A2) Plank na piłce z rozjazdem
A3) Y to W press
B) Mobilka na barki i biodra
C1) BSQ 5x15/5x25/5x35/5x45/3x50/3x55/3x60 4x65 i 3 serie backoff-ów 6x60
C2) Good morning 3 serie 14x30kg



C3) Sycyfki klęcząc 3 serie x10



Korpus:
D1)Copenhagen plank - 2 serie po 35 sekund
Kondycja:
E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
W siadach dzisiaj zrobiłem 4 ruchy z 3RM z ostatniego testu, a to oznacza jakiś progres. Backoffy niemiłosiernie ciężko dzisiaj. Potem rozciąganko - good morning i syzyfki. Po 3 serii syzyfków myslałem że nie wstanę xD. Dzisiaj nie zapomniałem zrobić copenhagen plank - ora mnie strasznie to ćwiczenie tzn. przywodziciel pali. Na koniec interwały jak zwykle w opór. Ogólnie fajny trening
Pozdrawiam :D

Moj drogi syzyfki to sie robie z oderwanymi kolanami od ziemi

A tak w ogóle to to ćwiczenie powinno się nazywać matrixy