Tatuncio po 40 tce

tatuncio

ojan

Pracujesz dalej z trenerem?

Tak, z Kasią Ludowicz

a dlaczego zmiana akurat na Kasię?
może być na PM


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 02/05/2020 20:32:38

03.05.2020 Niedziela

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. Makaron + mięso mielone
3. Ziemniaki + polędwiczka + mizeria
4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami
5. ziemniaki + karkówka

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Od rana trening klatki wg nowej rozpiski.
Dobra pompa, duża ilośc powtórzeń i ćwiczeń. Ciekawe to wyciskanie z rotacją hantli.
Starałem się pracować głównie klatką.
Ze względu na pogodę cardio na orbit reku.
Jednak po południu rozpogodziło się i spacer z rodzinką po lesie.






Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-05-03 18:34:00

Ode mnie szacun za filmik z brzuszków. Świetne ujęcie . Znaczy szacun za wszystko ale filmik dla mnie extra

jsdolan5

Ode mnie szacun za filmik z brzuszków. Świetne ujęcie . Znaczy szacun za wszystko ale filmik dla mnie extra

jsdolan - dzięki, jakoś tak wyszło
także lecimy dalej z tematem

04.05.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. Makaron + karkówka+kapusta kiszona
</a>
3. Ziemniaki + kotlety z kurczaka i pieczarek + brokuł + fasolka szparagowa
</a>
4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami
5. zobaczymy co wleci

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Od rana trening pleców. W części „trening” zestawienie poprzedniego i dzisiejszego treningu.
Lekko dołożone, ale teraz skupiam się bardziej technice niż ciężarowi. Staram się nie „machać” ciężarem tylko czuć gdzie ma iść praca.
Fajne te wiosłowanie Kettlem, czułem zarówno rozciągnięcie jak i spięcie.
Na koneic treningu biceps. Pogoda była niewyraźna więc zaliczyłem orbitreka 25 min, a po nim brzuszki 50 powtórzeń



i mała próba 10p w nowej wersji

05.05.2020 Wtorek

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. Ziemniaki + kurczak + kiszona kapusta
</a>
3. WHEY C-6 i orzechami+50g płatków ryżowych + owoce
4. Polędwiczka wieprzowa

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Od rana trening barków. Bez porównania ćwiczy się w garażu w stosunku do pokoju łomżyńskiego.
Weszło tam gdzie miało ot co ;)
Po nim 8,5 km na rowerku i zajęło mi to 23 min.
50 brzuszków tradycyjnie zaliczone



A później próba siły mięśnia poprzecznego bez machania rękoma. Cóż za duży brzuch, pięty chcą się odrywać od tyłka, długa droga przede mną.

06.05.2020 Środa

1. 4 jaja + smażone na maśle klarowanym + 50g polędwiczki
2. Mielone z ryżem i kapustą
3. 50g makaronu +kurczak z kurkami
4. 50g ryżu + placki kurczakowi-pieczarkowe
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dziś przyjazd do Łomży i pierwszy raz z nowej rozpiski nogi.
Jedno zdanie podsumowujące – będę jutro zdychał, ale ja lubię to uczucie.
Żeby zmniejszyć domsy poszedłem jeszcze na chwilkę na rower.
Później 50 skłonów i 3 serie kółka z kolan po 12 p.

06.05.2020 Czwartek

1. 2 jaja + smażone na maśle klarowanym + 150g polędwiczki
2. 50g ryżu + gulasz z boczniakami
3. 50g ryżu + placki kurczakowi-pieczarkowe
4. 50g ryżu + gulasz z boczniakami
</a>
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Od rana pół godzinki na rowerze. Ostatnie wzniesienie dało mi w kość.
I od razu więcej energii i tylko jedna kawa w ciągu dnia ;)
Wieczorkiem klatka+barki+triceps. W stosunku do zeszłego tygodnia poszło całkiem fajnie.
Może i troszkę się przyzwyczaiłem do ćwiczenia w pokoju ? Jak nie ma widoków na otwarcie siłowni to i dobre to co się ma ;)
Brzuszki zaliczone



A podczas treningu wleciał klasyk

09.05.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. Bułka z łososiem i śledziami
3. Ziemniaki + kurczak z rożna + sałata
</a>
4. WHEY C-6 i orzechami+ wafle ryżowe ryżowych + owoce
5. Sałata+tuńczyk+jajko+pomidor





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Od ranan jajeczni czka, zakupy z żonką. Później rowerek, a po nim kettle. Mega zadowolony jestem, po zrobiłem 12min pracy ciągłej z odważnikiem 16kg.
W ciągu dnia nauka z dzieciakami i wspólne rolki.
Próba poprzecznego

10.05.2020 Niedziela

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. WHEY C-6 i orzechami+ owoce
3. Gulasz
4. Gulasz






Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Trening klatki. Bardzo duża objętość. Wielka satysfakcja.
Cardio zaliczone 34 min, 13,3 km nakręcone na rowerku.
Po południu spacer z rodzinką po lesie
50 brzuszków tradycyjnie zaliczone