TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

Tak wszyscy proszą o tę dietę, a przecież można ją tu przedstawić, co czynię :

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g
Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g
Razem: 606 44g 75g 12g

150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyszka od herbaty oliwy
------------------------------------------



Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g
Tuńczyk w sosie własnym(1) 53 11g 0g 1g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g
Makaron dwujajeczny(5) 180 5g 35g 0g
Razem: 478 32g 35g 22g

jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyszka od herbaty oliwy

-------------------------------------

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Wołowina, mięso chude(1,5) 174 31,5g 0g 6g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g
Kasza gryczana(5) 180 5g 35g 0g
Razem: 399 36,5g 35g 11g

150 g wołowiny 50 g kaszy i łyszka od herbaty oliwy

------------------------------------------
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g
Oliwa z oliwek(2) 90 0g 0g 10g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Marchew(2,5) 102,5 2,5g 22,5g 0g
Razem: 735,5 33,5g 102,5g 22g

udko bez skury ryz 100g 2łyszki oliwy i 250 g marchewki

--------------------------------------------------

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jaja , białko(6) 138 30g 0g 0g
Miód pszczeli(20) 320 0g 80g 0g
Razem: 458 30g 80g 0g

po treningu zamiast glukolzy miod można dać karbo a zamiast białek odżywke białkową

wegle po siłce bezposrednio a za 45min białko
------------------------------------------------

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(1) 45 0g 0g 5g
Razem: 151 22g 0g 7g

puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem
------------------------------
kalorii 2827 białka 198 g wegli 327,5g tłuszczy 74g

Dietę tę układał Zakrześ - chwała mu za to

Ps. Chyba dobrą wkleiłem, Sir?

Ja tak wykombinowalem zeby mi dotychczasowa diete przrobili
https://www.sfd.pl/temat144295/ 

dzieki Cahir i MJ juz wiem o co "biega" z tymi seriami
no to od poniedzialku ruszamy
pozdrawiam wszystkich

ja ruszyłem już dziś

po lekkiej rozgrzece spróbowałem maxa

96 kg x 5 poszło

Nie szkoda Ci stawów Cahir?

Stawy mam raczej w porządku

ale wczoraj poczułem że rozgrzewka była za słaba , ponieważ coś zaczoł mnie boleć przedni akton prawego naramiennego. Dziś mam lekkie zakwasy na klacie , ale jak zejdą to spróbuje maxa wycisnąć Trzymajcie ciuki za 111 kg

Widzę, że siła dopisuje .

No i się Michail nie pojawił....

smutne to.....

i juz się chyba nie pojawi

Nom tymbardziej ze po pierwszych cyklach chyba wszyscy byli zadowoleni i niezle sie zapowiadalo...
:(