drazekm luźne wpisy i moje filmiki

Viki

Tak, ten w żółtej koszulce.
Maksym też z Krakowa widać też na filmiku moją koleżankę Martę z poprzedniej drużyny, ubrana na biało-czerwono śmiga po przeszkodach

Maksym mieszka w Krakowie ale pochodzi z Ukrainy.

Chodziło mi właśnie o to, że tu mieszka i prowadzi swoją szkołę kalisteniki
Znajomi chodzą i sobie chwalą, też się chciałam kiedyś wybrać ale ciągle czasu nie ma.

Kilka ujęć ze zrobionego przed chwilą treningu tricepsów, na początek próba " moich problemów" wg Mastiego
seria łączona wyciąg łokieć do góry z guma łokieć przy ciele



Druga opcja wyciąg łokieć przy ciele z guma łokieć do góry



Obciążenie odważnik 10 kg, guma fioletowa easy fitness opór 17 - 22kg
I na dobicie ostatnia seria wyciąg + guma razem



Drugie ćwiczenie francuz stojąc z gumą rozgrzewka



I ostatnia seria

https://wspinanie.pl/2019/09/ninja-warrior-polska-ze-wspinaczkowa-obsada/





Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-03 14:14:06

Viki

Chodziło mi właśnie o to, że tu mieszka i prowadzi swoją szkołę kalisteniki
Znajomi chodzą i sobie chwalą, też się chciałam kiedyś wybrać ale ciągle czasu nie ma.

Ja tam wolę za darmo, chociaż jakby dał mi gwarancję że mnie nauczy czego chce pod rygorem zwrotu kasy to może bym skorzystał zależy ile by za to chciał :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-04 09:31:29

Tsu to na przykładzie tego filmu wyjaśnię krok po kroku( tak jak objaśniałem koledze) jak zrobić muscle ups, zrób sobie film na maksymalne zwolnienie.



1 robimy wymyk aby znaleźć się w podporze na drążku, uchwyt zamknięty
2 z góry z rozpędu " spadamy" w dół jak najbardziej do przodu i wyciągniętego ciała, kolega tego nie umie bo przy podciąganiu opuszcza się do zgiętych rąk( ma tam jakieś teorie z netu)
3 ruchem eksplozywnym ciągniemy ciało w tył i w górę tak jakbyśmy chcieli nie podciągnąć się ale zepchnąć w miarę prostymi rękami drążek w dół do brzucha i jednocześnie pomagamy sobie nogami robiąc dynamiczny ruch kolanami w górę
4 i teraz najtrudniejsze ale uda nam się dopiero to zrobić gdy będziemy się eksplozywne podciągać wysoko nad drążek
Otóż gdy już jesteśmy z dala i wysoko od drążka robimy narzut tułowiem na niego, nie uda nam się to gdy będziemy za blisko.
Baza - jak wcześniej pisałem trening eksplozywnego podciągania jak najbardziej do tyłu i w górę coś w stylu bujania ale najpierw trzeba każdy ruch rozpocząć energicznym pociągnięciem " ile fabryka dała " :)
Można też ćwiczyć z wyskoku drążek na wysokości twarzy.
Wątpię czy ktoś się nauczy to czytając oceniam szanse na mniej niż 50%, ale powodzenia


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-04 13:34:51

Jak ktoś marzy o zrobieniu muscle ups proponuje dwa sprawdziany
Nagranie dwóch ćwiczeń zrobionych z jak największym impetem ( dynamika i siłą)
1 podciągnięcie dynamiczne ujęcie z boku jak najwyżej i najdalej do tyłu
2 wymyk w tył na drążku że zwisu bez wybicia.
Oglądając filmy ocenie czy musicie poprawić siłę na drążku i jakie macie szanse na muscle upa, no chyba że ktoś woli się nie dołować i demotywowac to filmu nie trzeba :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-09-04 14:28:58

Ha ha no mnie na pewno wyeliminowałeś .
Co prawda kółko zakupiłem ale go jeszcze nie rozpakowałem i raczej na etapie kolan jestem