gienus12 - mass and strenght - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Siema.
Dzis tez porzadnej wypiski nie bedzie, brak czasu.

Rano zrobiłem plecy i triceps, dobrze ze Oktawia mi pogotowala szame , byle do niedzieli.

Zrobiłem 20 serii na plecy i 14 na triceps.
Podokladane mocno , dzis sie nie pyerdolilem. .

Daje fotke szamy wlasnie skończyłem jesc i fotka z kwietnia jak juz cos probowalen robic waga 84 a najmniej bylo 81 i dzis po treningu , trzęsły mi sie kopyta wiec nie ma ostrosci 92.5

Milego dnia wszystkim

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-07-20 12:49:05

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

14 serii na trica?! ja roboczych dziś miałam 5 plus ewentualnie 4 z dipsów 'na klatę' a myslałam że to dużo :)

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

hehe , no ja jak bym tyle zrobil to bym wyszedł z moralniakiem, nie licze rozgrzewki.
przykładam się mocniej teraz do Tricepsu ,trzebaby go poprawić

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

szybka wypiska bo czas goni.
Wczoraj zrobiłem nogi bo w zeszłym tygodniu niestety braklo czasu.

Poszedł wypych na suwnicy 6s chyba do 160kg x12
i kolo 6s wyprostów
2 ćwiczenia na dwójki
uginanie siedząc 4s do 60kg x 10
mcnpn 14kg x 10 4s

Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę

Dzisiaj klatka + tric .
Wycisk hantli na skosie chwyt neutralny
ostatnie 2s 38kg x 10 czyli dolozone sporo.

hammer na dol klatki
35kg x 15
45kg 3x 10

brama
45kg na lapke 4x15

unoszenie hantli pochwytem siedząc
10kg x 4s x 10 powt
rozpietki hantlami lezac
14kg x 12
16kg 2x 10

Biceps :
Uginanie ze sztangą prostą
30kg x 12
35kg x 2s x 12

uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka
3x3 x 12 12kg

i guma 2s na filmiku będzie po 15 powt

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Siemka. Czas na wypiske i do spania, ciezki weekend sie szykuje znów

Dzisiaj plecy + triceps , dalem czadu.

Ściąganie trojkata wyciag gorny siedzac do klatki.
60-70kg 3x10 1x8.
Mc klasyk ( probowalem wiec nie narzucalem ciężaru ale i tak.mega w ch** zadowolony jestem).
50 x10 , 80 x 10 100x 10 , 140 x 5
Przyciaganie trojkata wyciag dolny
60kg x10 , 70kg x 10 , 80 kg x 10, 100kg x 8.
Hammer siedzac
40kg na rekex 10
50kg jw x10 3s

Sciaganie drazka szeroko nachwytem siedzac troche ponizej klatki
50kg x3 x10. 1x 8

Wioslo podchwytem
70kg x 3s x10.

Triceps
Wycisk wąsko
60kg x 10
80kg x 10
90kg x8 90kg x8 i dobicie 60kg x5
Prostowanie ramion z gryfem wyciągu gornego.
Tutaj podpinam 2 liny bo na 1 lince caly stos i nie czuje. Z dwoma 60kg

X4 x 10

Prostowanie z gumą przymocowana do.drazka za plecami
2s po 15powt.

Wsio, rano 30minut rolek, kupiłem jednak nowe, lepsze. Tamte mi kantowaly noge lewa, poleca do zwrotu.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Plecy jak i micha wyglądają zacnie.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

No czyszcze miche, wystarczy jedzenua syfu, dołożyłem megace mała dawke bo wiem ze dlugo czysto nie pojem ,zaraz bloka łapie.

I właśnie od lekarzw wyszedlem , kolejne leki dostałem i działamy dalej

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Mam w domu cale opakowanie megac, kiedys latwilem koledze i wzialem jedno więcej..lezy już z pol roku, ostatnio sie zastanawiałem czy nie uzyc gdy żarcie bedzie ciezko już wchodzic bo mam teraz sporo kg do zrobienia.
Od jakiej dawki zaczynałes?

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 21566 Napisanych postów 30796 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870607

Jakie leki dostałeś? I jaka dawka megace leci?

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Ja daję mala lyzeczke rano 30min przed pierwszym posiłkiem wiec około 10ml . Stary sposób.

Dodtalem dodatkowo propranolol mam brac razem z Setaloftem bo ciśnienie mam wysokie.

Czyli zostaje 2x setaloft doszło 2x propranolol po tabsie po 30 min ulga w chooy

Wypiski dzisiaj nie będzie bo znowu Pato dzien i bede robił do 2 w nocy.
Terax bylem 1h porzucać obiad złapany drugi mnie wych**al.