[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

FighterX

lodzianin1

No fakt dodatki ale talerzyki malutkie

Zawsze możesz udawać, że tacka to talerzyk

O tym nie pomyslalem

melo15

DJ_DoDo

a co to za jakiś nowy szejk proteinowy?

Do kupienia w auchan i tesco, najlepszy jaki kiedykolwiek piłem, ale drogi 7 zł za taką buteleczkę to imo przesada, ale ja dorwałem za 3,50 na promce

A co do dyskusji o north fishu, zgadzam się, że te talerzyki są zdecydowanie za małe

Piszemy petycje ??

z tego co pamiętam, to kiedyś albo nadal tak jest, bo dawno nie byłem, ale można było za 4 czy 5zł chyba drugi talerzyk na dodatki wziąć

lodzianin1

melo15

DJ_DoDo

a co to za jakiś nowy szejk proteinowy?

Do kupienia w auchan i tesco, najlepszy jaki kiedykolwiek piłem, ale drogi 7 zł za taką buteleczkę to imo przesada, ale ja dorwałem za 3,50 na promce

A co do dyskusji o north fishu, zgadzam się, że te talerzyki są zdecydowanie za małe

Piszemy petycje ??

Trzeba to zrobić

DJ_DoDo

z tego co pamiętam, to kiedyś albo nadal tak jest, bo dawno nie byłem, ale można było za 4 czy 5zł chyba drugi talerzyk na dodatki wziąć

Dobrze wiedzieć

5-6.04

Dość wczesny trening bo po 10 byłem już na siłce, odpuściłem robienie dwójek i to był strzał w "10" bo bym później na EDK nie dał rady A plecy połączyłem w superserie, dość fajnie weszło no i szybko. Później north fish, kawka i lody i podróż do Mielca. No i EDK wyszliśmy o 21 doszliśmy na 7:30, ale 42 km udało się przejść, było ciężko, ale najważniejsze, że daliśmy radę i jest satysfakcja. Do domu wróciliśmy przed 9 i spaliśmy do 16:30 Zjedliśmy zupę i mięso, a wieczorem poszliśmy na jedzonko. Moje pastrami przepyszne, burger narzeczonej też niczego sobie, ale jak dla mnie w środku powinna być wołowina

Trening

Pull - hipertrofia

T-bar row 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x12
Close grip pulldown 3x10-12
Wide grip seated row 3x12-15
Bar to hips 2xmax
Facepull 3x10-12
Incline biceps curl 3x8-10
Cable curl 3x12-15

Micha

5.04

1. Owsianka
2. Banan
3. WPC na mleku
4. North fish + lody
5. Jabłko
6. W drodze: WPC na mleku, banan, baton, żelki, czekolada, kanapki z jajkiem

Całość: 200 B 510 WW 100 T



6.04

1. Zupa grochowa, bułka, mięso
2. Pastrami z wołowiną

Całość: 100 B 250 WW 50 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
ZMA
Jod
Selen

7.04

Luźny dzień, dużo snu, podróż do Krakowa. Jutro rano zajęcia, a potem trening. Wieczorem mecz ligi akademickiej. Od jutra zmieniony plan. Uznałem że takie coś sobie stworzę, po to, aby nie trenować nóg jak mam coś związanego z ręczną, a czworogłowe wrzuciłem do treningu push, aby skupić się na klatce, która i siłowo i sylwetkowo mocno odstaje od reszty. Na samym dole jak plan wygląda. Dodatkowo trochę chciałem go rozładować, żeby mieć czas i miejsce na mobility oraz jakieś lekkie przygotowanie pod runmagedon



Trening

DNT

Micha

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Polędwiczki wieprzowe, żeberka, ziemniaki, warzywa
3. Snickers, wiśnie w likierze
4. Kiełbasa wiejska, kanapki z hummusem i jajkiem + jogurt

Całość: 140 B 290 WW 100 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-08 15:56:35

No to widziałem jak gość po prostu sobie na tace nakładał

lodzianin1

No to widziałem jak gość po prostu sobie na tace nakładał

Trzeba umieć sobie w życiu radzić

8.04

Rano zajęcia, potem trening. Całkiem spoko mi się robiło dół, taki mały powrót dla mnie do korzeni, bo chyba większość przygody z siłownią to było właśnie góra/dół Fronty będą teraz szły jako bazowy przysiad, dlatego żeby nie obciążać tak dolnego odcinka kręgosłupa przed martwym i żeby mocniej zaktywować core. Wieczorem mecz ligi akademickiej.

Trening

Dół - siła

1a. Front squat 3x3-5 80 kg x3x3x3
1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x8x8x8
2. Deadlift 3x4-6 120 kg x5x5x5
3.Hip thrust 3x6-8 115 kg x8x8x8
4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8
5a.Seated calf raises 3x12-15
5b. Reverse calf raises 3x15-20

Micha

1. Owsianka
2. Wafle ryżowe, shake proteinowy
3. WPC z mlekiem
4. Polędwiczki wieprzowe, mix kasz, surówka + baton proteinowy
5. Skyr, wafle ryżowe
6. Tosty, hummus, warzywa + chrupki

Całość: 175 B 310 W 75 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-09 16:52:05

9.04

Rano zajęcia i od razu na trening góry. Całkiem spoko, chociaż trochę czułem niemoc. Wieczorem trening ręcznej i kurde coś mnie kolano boli, mam nadzieję, że to nic poważnego. Jutro jakieś mobility zrobię.

Trening

Góra - siła

1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x5x5x5
2.Chin ups 3x5-7 14 kg x6x6x6
3.OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7
4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x5x5x5
5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8
5b.Facepull 3x8-10 12,5 kg x10x10x10
6.Hammer curls 3x6-8 14 kg x8x8x8

Micha

1. Żurek z jajkiem i kiełbasą
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Spaghetti + chałwa
5. Skyr, płatki, owoce, masło orzechowe
6. Sałatka z boczkiem, pieczywo, skyr, wafle ryżowe, owoce, WPC z mlekiem

Całość: 165 B 360 W 90 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-09 22:21:36

Żurek widzę na topie