Jezoo - piętno stalowego kręgu

Jezoo - nie wiem jak Ty to robisz, ale mi za każdym razem inaczej sie fałda łapie i głupoty wychodzą...
Patrząc na Twoje pozy i porównując do zdjęć z%bf- to mam wrażenie, ze jest bliżej 15% nż 11%. I zeby nie było, ze obraza - aktualna forma obiektywnie jest bardzo porządna (nawet bez redukcji)!

Paatik

Jezoo - nie wiem jak Ty to robisz, ale mi za każdym razem inaczej sie fałda łapie i głupoty wychodzą...
Patrząc na Twoje pozy i porównując do zdjęć z%bf- to mam wrażenie, ze jest bliżej 15% nż 11%. I zeby nie było, ze obraza - aktualna forma obiektywnie jest bardzo porządna (nawet bez redukcji)!

Paatik ja też byłem zdziwiony bo też myślałem, że będzie ok 15%. Nie wiem może to tak jak Pan Jan pisze o miękkim i twardym tłuszczu. Może teraz mam miękki i fałdomierz wbił się głębiej. Pomiary robię zawsze w najgrubszym miejscu na wysokości pępka naciągając skórę i mniej więcej 2,5cm od krawędzi łapię fałdomierzem. Na nogach jest ciężko o dobry pomiar bo mam grubą skórę i ciężko wogóle złapać.

Tak czy inaczej, trzymam kciuki.

Dzisiejsze próby do konkursu. Kolana do łokci dzisiaj trudniej szły gdyż wypalony byłem po wczorajszym treningu brzucha no ale miesiąc jest na poprawę

Klatka i barki
Póki chce mi się trenować to zapitalam bo jak wrócę do pracy to już tak mi się nie będzie chciało. Dawno nie robiłem takiego połączenia ale siły miałem sporo jak na mnie. Od wczoraj ograniczyłem spożycie cukru i wprowadziłem regularniejsze posiłki. Na treningu pot lał się strumieniami. W ćwiczeniach gdzie miałem siły skracałem przerwy.

WL 10 x 52/73/83/ 8 x 87kg
Dipy KNL x 37
Sztangielki skos+ 10 x 17/22/27/ 8 x 33kg
Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 15 x 5kg

Podciąganie łamanej do brody 10 x 30/40/40/40
Wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 x 17kg
Wznosy bokiem w siadzie 4 x 12 x 7kg
Szrugsy sztangielkami 3 x 10 x 33kg

Plecy i brzuch
Dzisiaj znowu brzuch ale już lekko potraktowany. Plecy a szczególnie najszerszy dobrze wszedł, że przy skłonie bocznym mocno wyczuwalny. Wróciłem do MC, którego nigdy na redukcji nie robiłem.

MC 10 x 52/73/94/115
Przyciaganie do brzucha 10 x 25/35/40/45
Przyciaganie go klatki szeroko 10 x 25/35/40/40
Ściąganie uchwytu jednorącz 4 x 10 x 25
Wznosy prostych nóg do drążka 2 x 10





Chyba przyzwyczajam się do mniejszej ilości cukru w kawie. Dzisiaj już nie zauważam zbytniej różnicy.

Moje ostatnie prace:

Interwały
4,5 minuty na podwyższonym tętnie. Zrobiłem 3 obwody z trzema ćwiczeniami ale czułem, że mogę jeszcze kilka - dołoży się na następnym treningu.
20 sek. ćwiczeń
10 sek. przerwy

Swingi kettlami 2x6kg
Pompki
Wyciskopodrzut z kettlami 2x6kg

Filmu nie ma bo ćwiczyłem razem z córką i wytrzymała do końca Coś mi się wydaje, że będę miał partnerkę do interwałów.

Albo pomyliłeś się wpisując wagę kettli, albo wrzuciłeś trening córki

_Szajba_

Albo pomyliłeś się wpisując wagę kettli, albo wrzuciłeś trening córki

Bardzo śmieszne
A tak na poważnie to były moje
Innych nie mam bo mało kettli używam, ewentualnie jako rozgrzewkę. Narazie musiałem sprawdzić swoje możliwości aby nie dać plamy przed córką