Tatuncio po 40 tce

ojan

Piękne bary przy tej przypince bicepsy tyłem!

Dzięki Panie Janie !

Jezoo

Tatuncio fajnie u Ciebie widać przy podciąganiu, że siła pochodzi z pleców a nie z ramion. A bary tak, jak Pan Jan pisze, eleganckie no i chyba szerokość pleców Ci się poprawiła.

Fajnie, że to widać ! Teraz priorytetem będzie grubość, bo szerokość już fajnie wygląda ;) Wiadomo, zawsze będzie za mało ha ha

prz1993

Lekcje podciągania nie poszły na marne

Dokładnie, w prosty i przystępny sposób wytłumaczyłeś, czego nie mogłem pojąć przez tyyyleee lat !

Dzięki za całokształt Przemku !

25-03-2019 Poniedziałek
Dzień przyjazdowy do Łomży, dziś z postojem w Piasecznie na spotkaniu.
Wieczorem push – oczywiście bez przysiadów, ale za to zamiast 8 serii -> 10.
Wyciskanie dołożyłem 5 kg i minimalnie zabrakło, żeby wycisnąć 8 razy w 8 serii i kolejnych. Ale w sumie jestem zadowolony i w zależności od dyspozycji dnia może dołożę, bo przez 4 serie miałem 78,75kg bo pomyliłem talerz 1,25 z 2,5 na jednej stronie, ha ha
Później OHP utrzymany ciężar. Walka ciężka, cała sylwetka spięta, dupa, uda też.
się zorientowałem, że miały być dipsy, stąd tyko 8 serii na poręczach.
Na koniec trochę pracy z kettlem – ćwiczenie techniki zarzutu.
Super wszedł potreningowy, bo na słodko ha ha.

na słodko najlepszy , mój kazdy po treningowy ta wyglada

27-03-2019 Środa
Od rana 25 min na bieżni, następnie brzuch w różnych kombinacjach.
Wieczorem pull – zmieniam je kolejnością czyli niedziela – środa.
Jako że sztanga była zajęta to zacząłem od podciągania. Bardzo szeroki chwyt, ale poszło nieźle.
Później rack pull. Od pierwszego treningu zwiększone o 7,5kg, w stosunku do niedzieli +2,5kg. Ciężko, troszkę dołem, ale poszło. Jest nakaz zwiększania to tak robię. Później uginanie nóg z hantelką i tutaj też na plus. Dziś już właściwie było high pull – niezwykłe unoszenie wzdłuż tułowia, bardzo dynamicznie i osiągnięte 60kg. Na koniec biceps sztangą prostą.
Aha jeszcze skośne brzucha na wyciągu.

28-03-2019 Czwartek
Od rana 25 min na bieżni i dodatkowo 10 min na rowerku. Troszkę rozciągania.
Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. Triceps leżąc, niestety +3kg było za dużo i pozostawiłem stary ciężar. Tricepsy mocno pracowały.

ciekawy trening , muszę kiedyś spróbować

krótki ale konkretny

30 serii to nie taki znów krótki

Tatuncio na tą ławeczkę to chyba w locie się ułożyłeś Jest moc.

kabo9

30 serii to nie taki znów krótki

jak sa 3 cwiczenia to krótki