[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

kabo9

a właśnie odnosnie SQ do ławki to widziałem dwa wykonania w necie
T&G i klapnięcie takie że wychodzi dead SQ
u rutkowa to pierwsze jest, tak jest lepiej? bo wydawało mi się, że jak to jest ćwiczenie akcesoryjne pod SQ to że ta pauza na ławce może być własnie pomocna
macie jakąś teorię na to?

no właśnie nie wiem , jedynie co jak kiedyś robiłem z pauza na ławce to później strasznie kregosłup mnie boli a jak tylko dotykam ławki to jest lepiej

no to w sumie to już jest wystarczający powód żeby robić T&G, nie ma co na ból pleców sięnarażać

tez jestem tego zdania

dyskomfort nie sprzyja przyrostom, także słusznie, mimo , że ja "klapnąłem" a później wstawałem

nie mowiac juz o tym, ze kolana sa masakrowane ogromnymi silami scinajacymi gdy rozluznimy staw

tatuncio

dyskomfort nie sprzyja przyrostom, także słusznie, mimo , że ja "klapnąłem" a później wstawałem

a póżniej kolana Cie bolą

Poniedzałek

Zakwas na dwójkach masakryczny .
Rack zaatakowany dziś 180kg i nawet dobrze mi poszło Pytanie tylko czy wystarczy tak jak na flmie dotknac sztangą czy odkladamy całkowicie ?

Trening







20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wtaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Zapas prozrowotnych



Szama

1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 165g płatki owsiane + troche dżemu
2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + miód
4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

no ja jestem za opcja odkładania i kazde powtorzenie wykonywane jakby na nowo


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-05 14:25:48

Sprobuje nastepnym razem

podejrzewam, ze nawet wiecej szarpniesz taka tehcnika