[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Piątek

drugi raz w tym tyg nogi tylko ze były w środe i piatek wiec nie zdążyły odpocząć ale energia na treningu była dobra

Trening







20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.60g mozzarella + 300g białka jaj + 230g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 130g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan
4.260g pierś z kurczaka + 130g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-02-15 20:05:12

Sobota

dziś na warsztat poszła klatka i barki



Trening



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 195g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + miód,żelki
4.260g pierś z kurczaka + 115g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.makrela wędzona

Barki widac ze Fotoszop pracz

haha wiesz ile sie nameczyłem zeby je przerobić

papuńcia się uśmiecha to trening musiał wejśc konkretnie !

Tyle oleju tam plynie w tych barkach ze az deformacja jest

tatuncio

papuńcia się uśmiecha to trening musiał wejśc konkretnie !

Przemek , trening bardzo udany

Marian nie wiem o jakim oleju piszesz

Niedziela

Odpoczynek , chwila oddechu nad jeziorem.



Suple

Omega 3 - 10x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami

Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g olej kokosowy
2.260g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 12g olej z awokado + omega 3
3.300g miruna + 12g olej z awokado + omega 3
4.260g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 12g olej z awokado + omega 3
5.190g pieczywo + 250g tunczyk + 50g mozzarella

wczoraj z rodzinką też zaliczyliśmy spacerek przy jeziorku Strzeszyńskim ;)

super pogoda trzeba korzystać