[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

6 dni to już lekki zgon dla mnie byłby ;)

duzo Bcaa i kreatyny

Przemek dziś 5 dzien i nawet dobrze trening wpadł wiec mysle ze jutro 6 tez bedzie elegancko

Piatek

Piąty dzień treningowy i jest petarda , cieżary ciagle do góry , jutro planuje szósty i odpoczynek tak jak przystało w siódmy dzień

Trening

Pull
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Hammer 4x12
Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10
Młotki 3x8

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.280g kuskus + 60g białko + banan
4.260g pierś z kurczaka + 100g makaron + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 25g olej lniany + 10g masło orzechowe

Nowy sponsor?

nie mam zadnego sponsora , zaopatrzam sie sam

ALA,MSM i Berberyna to nowosc u ciebie chyba?

rutkow

nie mam zadnego sponsora , zaopatrzam sie sam

Czyli ze zaplaciles za BCAA?


Zmieniony przez - warezz w dniu 18/01/2019 21:44:58

msm podjadam juz dłuzej

ale i berberyna na poprawe gospodarki insulinowej plus enzymy z probiotykiem bo coraz wiecej szamy bedzie wlatywac

za wszystko musze płacić tak sie porobiło , ale jak ktoś jest nieuczciwy wobec mnie to ja nie bede przystawać na jego warunki





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-01-19 17:30:47

rutkow

za wszystko musze płacić tak sie porobiło , ale jak ktoś jest nieuczciwy wobec mnie to ja nie bede przystawać na jego warunki

czyli widać jakieś nieporozumienia były

Sam marudzilem na Ciebie a u mnie dzisiaj 5 dzień wlecial

haha no widzisz