w sumie co do jedzenia to nadal swiatecznie , jedynie co to poleciałem zrobić trening i cardio , od jutra wracam juz do czystej michy
Trening
Push
Wyciskanie hantli skos gora 5x12
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15 drop w ost
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop
30 min rowerek
Suple
Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu
Szama
1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.światecznie
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-12-26 20:16:46
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html