[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

akurat zmieszałem z jogurtem i wrzuciłem gruszke

te nietreningowe niedziele sa najgorsze%)

nie można sie ogarnąć

Poniedziałek

po dniu odpoczynku ładnie trening dziś wjechał , pompa niesamowita , troche wegli poleciało w doł , ale i tak juz po tym tygodniu mini cut wydje mi sie ze sylwetka wyglada lepiej.


Trening

Push
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop



Rozpietki 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop

30 min cardio rowerek




Suple

Omega 3 - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Flexit - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

Dieta

1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.180g kuskus + 40g C6 + banan
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.50g pieczywo + 15g masło orzechowe

ten tank furii to jaki rozmiar masz?

kupiłem M i był mega długi ale po praniu juz jest w sam raz

hmm, to dziwną rozmiarówkę mają
ja kupiłem tank kompresyjny L i już jest lipa, z 4cm mniejszy niż poundout i na bęcu się opina za bardzo

tez byłem zdziwiony jak M przyszła bo załozyłem i wygladała jak L taka długa była , ale za to zaj**isty materiał jest taki rozciagliwy nie sztywny jak zwykła bawełna

ja nie przepdam za rowerkiem bo nie mogę przekroczyć tętna 118, a jak zwiększam obciążenie to nogi się pompują niemiłosiernie ;)

kazdy wybiera aktywność pod siebie , kiedyś biegałem na bieżni ale przestawiłem sie na rowerek i jest mi wygodniej