Tatuncio po 40 tce

16 – 10 – 18 WTOREK


4 jaja + 50g boczku + szczypior + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin
50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia
100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami

50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia
200g serka + 15g WHEY C-6 + 60g migdałów




cardio orbitrek 5min + schody 25 min



Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma


Wyjazd do Warszawy. Negocjacje wielogodzinne, ale cel osiągnięty, w przyszłym tygodniu podpisanie Umowy.
Wróciłem po 20.30 także starczyło czasu i sił tylko na cardio.

najwazniejsze ze całkowicie nie odpuściłeś

musiałem wypocić te nerwy z dnia codziennego ;)

prawidłowo

17 – 10 – 18 ŚRODA


4 jaja + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6
50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ala + omega 3
100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ala + omega 3
50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ala + omega 3
200g jaglanych + 30g rodzynek + 60g dżemu + banan + WHEY C-6 + berberyna













Przed treningiem: arginina + tcm
Przed snem: ZMA + C 1000 + melatonina + rhodiola + ashwaganda


.
Dziś dzień pod znakiem przygotowywania specyfikacji na nawierzchnię betonową – robota robiona za projektantów, ale tu nie ma pitu pitu tylko trzeba odwalić tę czarną robotę.
A na treningu – martwy 2,5kg większy, niestety technika nie lepsza niż ostatnio, jedynie nie robiłem przeprostów – w sumie od czegoś trzeba zacząć ;)
Hammer – fajne czucie – dobre rozciągnięcie i spięcie łopatek.
Nie wiem dlaczego, ale ostatnio regres w wyciskaniu na klatkę – pod pojęciem regres mam na myśli stanie w miejscu. Co prawda nie lubię ćwiczyć klatki, ale przez kilka tygodni było +2,5kg na każdym następnym treningu.
Na push pressy niewiele zabrakło, żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w stosunku do ostatniego treningu, ale za to w ostatniej serii poszło 10 powtórzeń.
Triceps na poręczach dość dobrze, bic spompowany, a na koniec cardio 25 min na bieżni 8%wznios i 6,3km/h. Tętno około 130 ud/min.
Po treningu złapał mnie głód, ale potreningowy zrekompensował i to z nawiązką ;)

18 – 10 – 18 CZWARTEK


5 jaj + kiełbasa + szczypior vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000

50g ryżu + 200g ziemniaków + mielone + cukinia + Ala + omega 3 + b6
50g ryżu + 50g kaszy bul gur + kurczak po myśliwsku + Ala + glucosamine
50g ryżu + 200g ziemniaków + mielone + cukinia + Ala + omega 3 + b6

150g płatków kukurydzianych + 50g ryżu + 30g zurawiny + 100g banan + 50g dżemu wiśniowego + 50g WHEY C-6 + berberyna


10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja





Cardio orbitreko step



URL=http://iv.pl/][/URL]
Przed siłowym: TCM + Arginina
Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina



W ciągu dnia zaczęły mnie szczypać oczy, chyba od kompa, także musiałem je zakroplić, a to nie lada wyzwanie ha ha.
Na treningu całkiem dobrze, bałem się, o kolano, bo pobolewało w ciągu dnia, ale rehband robi robotę ;)
Uginania leżąc, no coś tam się napina i szczypie – fajne uczucie.
Wyciskanie na suwnicy, kilka okrzyków i heja, kiedyś nie lubiłem, a teraz jak widzę ciężary w górę to chęci są. Martwy hantlami. Należy dodać, że jestem cały obolały (pozytywnie) po wczorajszym treningu z martwym na czele. MCNPN poszedł wręcz rewelacyjnie: była walka, było czucie, trochę trzęsionki z wysiłku.
Finał to przysiady do kąta prostego, wziąłem gościa, który wydawał się rozsądny do asekuracji, no cóż, ważne, że się nie oparł na sztandze ;)
Już teraz zaczęły się schody i zmęczenie, ale zarówno Smith jak i bułgary dopełniły dzieła.
Łydeczki tylko na łydkownicy, ale tak spięte, że truno było zginać stawie skokowym.
I cardio zaliczone ;)

moc jest

tylko ta dupa uciekała do tyłu - niestety, ale pozostałe całkiem poszły ;)

ucekała i juz przy ostatnim grubo plecami nadrabiałeś no ale ciezar był tez spory jednak trzeba panować nad techniką
dziś czytałem na temat rotacji stóp zeby miednica , kolana wszystko stabilnie stało , poczytaj tatuncio może coś pomoże ,
tak samo jest z rotacją dłoni

Nie pisałem wzceśniej, żeby nie wyszło, że tylko się przyp*****lam, ale z tymi siadami tak jak z ciągami - nie idź tą drogą.

ps. napisałeś do kąta prostego, ale między czym ten kąt?