Tatuncio po 40 tce

rutkow

te trójkąty na barki to sa idealne !

chyba drugi raz w życiu robiłem i potwierdzam bez dwóch zdań ;)

Wgl ta siłka na kozacką wygląda

prz1993

Wgl ta siłka na kozacką wygląda

u Słodkiego jest klimat ;)

29 – 09 – 2018 SOBOTA

120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2
180g płatki jaglane + 20g rodzynki + owoce + 50g ISOLAT WHEY + berberyna
Ziemniaki + grzyby + kurczak + b6 + Ala+omega 3 +

100g ryż + kurczak z grzybami+ala
Ser żółty + szynka parmeńska



10 min orbit rek + artykulacja stawów




Cardio piłka nożna z chłopakami na ogrodzie



Przed treningiem: AMG
Po treningu Creasteron
Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola

rano posiłek i z żonką na zakupy. Później dół 2.
Jeżeli chodzi o dodanie obciążeń to dodane z wyjątkiem przysiadów.
Przy martwym na postych nogach na następnym treningu zmniejszę ciężar, żeby bardziej skupić się na ruchu a nie na ciężarze, który wywołał napięcie w odcinku lędźwiowym.
Do teraz czuję ciepło w nogach.
Po treningu aktywności na ogrodzie, a po obiadku pojechaliśmy na spacer do Rogalina na posiadłości Raczyńskiego ;)
Super pogoda, ekstra spędzony czas.

W siadach musisz zwracać uwagę, żeby te kolana nie schodziły się tak do środka. Spróbuj palce ciut bardziej na zewnątrz dać. A w mcnpn właśnie musisz walczyć z ciężarem, to nie jest kosmetyka. Tutaj "ciężar musi być ciężki" Póki nie łapiesz garba czy nie zginasz za mocno kolan, to jest dobrze. Nie wszędzie można tylko czuć pieczenie, są takie ćwiczenia, gdzie jednak trzeba stawiać na ciężar.

prz1993

W siadach musisz zwracać uwagę, żeby te kolana nie schodziły się tak do środka. Spróbuj palce ciut bardziej na zewnątrz dać. A w mcnpn właśnie musisz walczyć z ciężarem, to nie jest kosmetyka. Tutaj "ciężar musi być ciężki" Póki nie łapiesz garba czy nie zginasz za mocno kolan, to jest dobrze. Nie wszędzie można tylko czuć pieczenie, są takie ćwiczenia, gdzie jednak trzeba stawiać na ciężar.

ok przyjąłem do wiadomości !

tatuncio

prz1993

Wgl ta siłka na kozacką wygląda

u Słodkiego jest klimat ;)

za tydz wbijamy tam wszyscy

tatuncio ustawka odwołana

rutkow

tatuncio ustawka odwołana

no to zonk :(

30 – 09 – 2018 NIEDZIELA


190g płatków kukurydzianych + 50g ISOLATE WHEY + 30g fig + jabłko + berberyna
40g casein + 70g masła orzechowego + omega3+ vitamin a-z + b6
Ziemniaki + mięso od szynki + kalafior

Sernik + whey c-6

Ryż + kurczak z grzybami



10 min Orbit rek + artykulacja stawów
Trening w garażu




Cardio
Basen 30 min



Przed treningiem AMG
Po treningu Creasteron
Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala



Rozgrzewka na orbit reku, za oknem szaruga i tylko 2 st. C.
Pendley mi pasował i ten roboczy ciężar również, a po nim zmniejszenie ciężaru i 11 powtórzeń !
Podciąganie próbowałem zgodnie z zaleceniami pracować łopatkami, jak wyszło – oceńcie sami ;)
Klatka coś się zatrzymała – mam nadzieję, że płaska pójdzie lepiej.
Barki super czucie. Łapa również, nawet wąskie dzisiaj weszło jak nigdy dotąd.
Później impreza urodzinowa córki, także 14 osób + nasza 5 tka.
Czas na Łomżę – niestety.