Jezoo - piętno stalowego kręgu

Panie Janku ja to nawet nie potrafię być grubym przynajmniej na razie. Podejście mam nie do końca kulturystyczne, gdyż kulturystyka jest dla mnie odskocznią od przeszłości.

Kabo o tym nie pomyślałem. Zobaczymy co będzie dalej z dalszej redukcji.

Taką konkretną redukcję na trzy miesiące planuje w przyszłym roku aby odsłonić jak najwięcej mięśni bez względu na straty a teraz mam podejście takie aby redukować przy zachowaniu masy mięśniowej.

Dzisiaj waga rano na czczo 78,8kg. Dobrze jest, można cisnąć dalej.
Zrobiłem cardio w wersji interwałów oraz trochę swing'ów.
Przejechałem 5km średnim tempem z przerzutką 5/8 na rozgrzewkę.
Wykonałem 5 serii swing'ów z kettlami 2x6kg po 20 powtórzeń z 60sek. przerwami.
Następnie przejechałem kolejne 5km. 100 metrów jechałem spokojnie przerzutką 6/8 potem zmieniałem na 7/8 i cisnąłem 200m mocno naciskając na pedały aż do palenia w udach i tak w kółko.

Plecy i brzuch
Od dzisiaj zmiana taktyki. Trochę się naoglądałem filmów na YT i postanowiłem przyłożyć się do technik i tricków wykorzystywanych w poszczególnych ćwiczeniach. Ciężar wykorzystywany w ćwiczeniach jest śmieszny ale czucie mięśniowe jest bardzo duże. Nawet nie wiedziałem jak mocno może boleć najszerszy. Plecy pierwszy raz wysiadły przed łapami

Ściąganie liny do bioder w pochyleniu 4 x 15 x 15kg
Wiosło sztangą nachwytem 4 x 15 x 52kg
Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 x 15 x 20kg
Wiosłowanie w siadzie neutralnym do brzucha 4 x 15 x 25kg
Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 20 / 1 x 34
Skipping A 4 x 10sek. trucht / 20sek. max speed

Ładne żeberka

znaczy że wcześniej się nie przykładałeś do techniki ?

kabo9

znaczy że wcześniej się nie przykładałeś do techniki ?

Można to tak ująć najlepsza to nigdy nie była.
Ostatnio tyle się naoglądałem tu na SFD i na YT, że wg tego co mówią i piszą technika, która jest ogólnie podawana nie ma sensu albo ja zgłupiałem
Spróbuję teraz podejść do tego wszystkiego z naukowego punktu widzenia. Wykorzystać dosłownie minimalne zmiany w technice, które powinny podnieść ćwiczenia na wyższy poziom ale od początku muszę wyrabiać ruchy.

ojan

Ładne żeberka

Ładniejsze miałem dzisiaj w posiłkach

Waga na czczo wskazała dzisiaj 77,6kg. Udało się przełamać barierę 78kg nie pokonaną od ponad dwóch tygodni. Myślę, że stoi za tym przerwa od redukcji. Organizm trochę odżył, metabolizm przyspieszył i poprawiła się reakcja na wysiłek. Jest motywacja

Ładnie to wygląda, u mnie waga też się zatrzymała na przełomie czerwca-lipca, gdzie różnica wyniosła zaledwie -0,2kg Pod koniec lipca do teraz retencja wody zaczęła spadać i waga w końcu ruszyła mocno w dół.

Zostało ci niecałe 4kg, czyli we wrześniu kończysz redukcje ?

LiptonS

Ładnie to wygląda, u mnie waga też się zatrzymała na przełomie czerwca-lipca, gdzie różnica wyniosła zaledwie -0,2kg Pod koniec lipca do teraz retencja wody zaczęła spadać i waga w końcu ruszyła mocno w dół.

Zostało ci niecałe 4kg, czyli we wrześniu kończysz redukcje ?

Najpóźniej do początku września chcę zakończyć. Będę się starał zbić te 4kg. Trochę będę eksperymentował i może się uda. Najgorsze to pozbyć się wody podskórnej.
Ile tam masz już na zegarze i jaka różnica od początku?