[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

omlecik pierwsza klasa BF tez sie trzyma widze ladnie

Audi jest, pąpą jest na łapach, dzikuski brakuje rutek
Ale z audi szansę wzrastają !
Na zdj fajnie sie prezentuje, nie mam insta to nie widze, na fb mozesz Mi pusisc jakies foty ;dd

a jak myslisz po co auto kupil?%)

na zywo lepiej sie prezentuje niz na tym foto , odezwij sie to wysle fotki

No nie powiem, ale na zywo jest rakieta z tej audicy:)

hahah

Czwartek

duzo dziś spraw do załatwiania dlatego wyszło bez treningu


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Be Fit - ostatni posiłek

Szamka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + ziemniaki
4.200g schab + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany

Piątek

7 rano i plecy poleciały na warsztat


Trening

Plecy
Podciaganie na drazku 4 serie
Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
Hammer ściaganie podchwytem 4 serie



Hammer przyciaganie 4 serie
Narciarz 3 serie
Szrugsy hantlami 4 serie

25 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningiem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella
2.4.150g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
4.200g schab + 100g ryż jasminowy
5.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

CO to jest "narciarz"

sciaganie linek lub wyciagu w pozycji stojacej z góry gościu nie znasz sie