Powitać
Całkiem przyjemny poniedziałek można by powiedzieć
Wyspany, zregenerowany w dobrym nastroju od samego rana i tak jest do tej pory Czego chcieć więcej! Dziś planowo pierwszy dzień nowego planu i start przygotowań więc kolejny pozytyw i nowość
W planie dziś jak to ostatnio w poniedziałki były nogi. Stwierdziłem, że muszę je konkretnie przetyrać co widać na poniższej wypisce :D Na treningu byłem ze znajomą która po widząc jak schodzę ze schodów sikała ze śmiechu x) totalnie jak kaleka Na treningu momentami zbierało mi się wszystko w gardle dużo nie brakło abym zaliczył szybki kurs do kibla
NOGI
1. Wyprosty na maszynie 4 x 10-12
2. Przysiady 4 x 8-12 - w ostatniej serii potrójny drop
3. Wypychanie wąsko na suwnicy 3 x 15 (5 ruchów bardzo wolno + 10 szybko)
4. Wykroki 4 x 12 (na nogę)
5. Uginanie na maszynie 4 x 15 (5 ruchów bardzo wolno + 10 szybko)
6. MCNPN 4 x 10 - drop w ostatniej
7. Przywodziciel 5 x 10-15
8. Przysiad sumo z hantlem między nogami 4 x 15
9. Wypychanie palcami na suwnicy + wspięcia na palce 4 x 12+12
Po treningu 25 minut cardio
1. Jajecznica z boczkiem na oleju kokosowym.
2. PRE - Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, olej kokosowy.
3. Bezpośrednio po treningu - Izolat + carbo
4. POST - Płatki jaglane, izolat, mus jabłkowy.
5. Ryż jaśminowy, pierś z kurczaka.