[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

jade w Majówke na komunie , troche podjem zresetuje umysł , moze do połowy maja moze do konca na pewno nie dłuże , dobrze czuje sie przy tej wadze co teraz mam ok 81kg i w miare sylwetka jest , nie potrzebuje sie wycinać na kość .

byle zalando na plaży nie było

co tam sie Rutek z nogą dzieje ?
jak piszesz o zalando na plaży to odrazu mi się przypomina Twoje foto z kosiarką

to ból z kręgosłupa czy się nabawiłeś jakiegoś urazu ?

Szerszenie atakują

rutkow

Ja narazie odpadam z nogami niestety

szkoda bo nogi juz wygladac zaczely dobrze

Marian 87.

Szerszenie atakują

tafił w udo i juz nie ma bólu ale opuchlizna została i woda sie zebrała

czwartek

wczoraj dzien bez treningu , dzisiaj klateczka poleciała , potem cardio juz na normalnym rowerku ale dalem obciazenie co zawsze to zaczeło kolano bolec wiec musiłem zmiejszyc .







Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Porecze Triceps 4x12
Prostowanie z lina 3x15 drop

35 min cardio rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.100g kuskus + 40g C6
6.75g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

piatek

dzis bez treningu , jutro dyżur 13h na siłowni wiec spróbuje nogi przetyrac bo czuje ze juz jest dobrze , cieżar zweryfikuje ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 50g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany

i jak, nogi polecialy?
ja dzisiaj tez sprobuje nieco czworke zaatakowac

zrobione