[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Wlasnie widzialem tylko ze ja na razie tylko rower

wtorek

bez treningu siłowego ale za to pobiegane w terenie i to 7km No i dzis po pracy obiadek w restauracji wiec wiziałem sałatke z kurczakiem , było pieczywo i ziemniaki ;) Nie najgorzej



cardio 40 min teren







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + pieczywo + ziemniaki
5.100g kasza jaglana + 60g kazeina + 15g lniany

rutkow

Wlasnie widzialem tylko ze ja na razie tylko rower

widać wyzwanie biegowe szybko podziałało

haha no tak wlasnie mnie zmotywowało

na sałatke do restauracji, wszystko ok rutek?

dieta , redukcja , no co Ty

sroda

po wczorajszym biegu zakwas na udach , łydkach a dziś przyatakowałem jeszcze nogi i zrobiłem cardio





Legs 2
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10
Uginanie siedząc 4x20 drop



Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia siedząc 4x20

cardio 30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie
4.150g piers z kurczaka + 85g makaron + 10g kokosowy
5.100g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe

rutkow

Wlasnie widzialem tylko ze ja na razie tylko rower

no dla roweru też coś chyba stworzymy, żeby nie ograniczać się do jednej dyscypliny
jak są jeszcze jakieś inne pomysły to śmiało

rower to chyba ze tysiac km

czwartek

bez treningu , zakwas po bieganiu i nogach zbyt duzy , musi byc odpoczynek i jutro lece z treningiem
wjechało dziś wsparcie , duzo mega potrzebnych rzeczy !




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 85g ryż makaron + 10g olej kokos
5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany