[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Podziel się rybką :D wygląda smakowicie!

dorsz pierwsza klasa !

sobota

rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu!
Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje !

Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat !




Legs 2
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10
Uginanie siedząc 4x20 drop
Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia siedząc 4x20




cardio 30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 40g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

rutkow

rano kontrola wagi i kg w doł wiec wszystko idzie wg planu!
Cieżki trening nóg dziś , kolejny progres w paru cwiczeniach , do tego 30 min cardio i zgon na miejscu , czas na Świeta i regeneracje !

Wszystkim życze Zdrowych i Spokojnych Świat !

ładnie redukcja , waga w dół a progres w ciężarach jest
dzięki i wzajemnie

najlepsze jest ze progres jest tylko przy nogach inne partie juz gorzej

no wiadomo że przy niej się tak nie da a i dalej spadek się pojawi

kazdy progres cieszy:) tym bardziej nog

dokładnie

niedziela

Dziś Swieto wiec pozwoliłem sobie na co nieco , jutro juz wracam do diety choć na pewno coś dobrego jeszcze wpadnie .
RANO NA CZCZO 30 MIN CARDIO , JUTRO BEDZIE TO SAMO !

poniedziałek

z rana cardio na czczo bo myslałem ze nie wyladuje na siłce bo moja zamknieta , ale w południe ogarnałem sie ze inna czynna i poleciałem na trening
troche dzis jeszcze podjadłem ale od jutra juz 100% dieta i dalej walka z redu




Push 1
Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15 drop w ost
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop

cardio 30 min rowerek na czczo




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu



1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 5g kokos
3.300g udka z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
4.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
5.lody