Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Ciężary sobie piszesz gdzieś tylko dla siebie, bo tutaj widzę że nie czy pamiętasz jak szło tydzien wczesniej? Efka faktycznie w slabsze dni, pizgana na kazdy trening po chwili juz nie daje takiego kopa, przynajmniej mi. Dlatego zwykle przed nogami czasem sobie pyknę

Ciężary na redukcji mam w głowie bo tutaj zbytniego szaleństwa nie ma. Na masie już sobie notuje chyba kilka zeszytów już zapisanych :D
Ale jak teraz zacznę budować to już sobie w dzienniku będę te ciężary notował żeby było jeszcze bardziej kolorowo.

ja m.in po to sobie dziennik założyłem i staram sie zawsze pisać. Zawsze to jakiś wgląd jest.

kryzys nie kryzys, dobrze żeś się ogarnął

za młody na jakieś kryzysy jestes, poczekaj aż skończysz 30tke

Wtedy będziemy się wzajemnie wymieniać doświadczeniem w leczeniu kontuzji :D

przygotuję odpowiednik poradnik na ten temat dla potomków

to z Ukim jeszcze pogadajcie, też ma spore doświadczenie w zakresie kolano-łokieć

Elo elo 3 5 0

Od samego rana jak tylko wstałem wiedziałem, że to będzie piękny dzień! Zadzwonił budzik a ja zerwałem się jak nowo narodzony w dodatku wyspany jak nigdy i o dziwo pierwszy raz od dawna nie wstałem w nocy
W pracy też większych ekscesów nie było swoje zrobiłem w porannych godzinach a potem miałem tylko jakieś drobnostki typu pisanie instrukcji do aplikacji i szkolenie chłopaków z niższych lini wsparcia Więc dla mnie to czysta przyjemność!
Po pracy! Spotkała mnie kolejna przyjemność w postaci transportu do domu! Moja najukochańsza żona stwierdziła, że przyjedzie po męża do pracy! Tak więc aż żal było nie skorzystać tak samo jak z promocji na indyka w biedronce Wpadło kilka kg tak więc teraz będzie dieta indycza!




Dziś trening życia chyba zrobiłem! Wszystkie treningi ostatnio są mega udane ale ten dzisiejszy przeszedł wszystko co możliwe! Bardzo przyjemnie napompowało barki i na dobicie nogi. W dodatku ciężar znowu większy w pierwszym i drugim ćwiczeniu niżeli tydzień temu tak więc jestem ostro nakręcony!
Po treningu cardio to był miód na moje nogi

Barki + Dwójki

1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12
3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12
3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15
3C. Unoszenie bokiem 3 x 15
4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10
5A. MCNPN 4 x 12
5B. Uginanie stojąc 4 x 15

Po treningu 40 minut cardio na bieżni.



Z miseczką nie szalejemy mimo, że jest bardzo nudna to stwierdzam jedno! Sprawdza się w 100% i jest bardzo pomocna w realizacji moich zamierzonych celów!

Zapiekanka jajeczna z mięsem mielonym.
Ryż z kurczakiem i wiórkami kokosowymi.
Ryż po chińsku, jabłko.










ESSA

Jadasz tylko 3 posilki? Jakie przerwy między nimi i czemu taka zmiana? Mi ciężko wytrzymać więcej niz 3 h bez posilku a męczące jest czasem te 6 posiłków

Jadam 6 posiłków
1. Jajcznica na śniadanie
2/3/4. To ten sam posiłek bo jem go w pracy
5. Posiłek potreningowy tutaj ostatni
6. Kolacja której nie wrzucam bo zazwyczaj jak leci wypiska jest w trakcie robienia