...
Napisał(a)
Ciężary sobie piszesz gdzieś tylko dla siebie, bo tutaj widzę że nie czy pamiętasz jak szło tydzien wczesniej? Efka faktycznie w slabsze dni, pizgana na kazdy trening po chwili juz nie daje takiego kopa, przynajmniej mi. Dlatego zwykle przed nogami czasem sobie pyknę
...
Napisał(a)
Ciężary na redukcji mam w głowie bo tutaj zbytniego szaleństwa nie ma. Na masie już sobie notuje chyba kilka zeszytów już zapisanych :D
Ale jak teraz zacznę budować to już sobie w dzienniku będę te ciężary notował żeby było jeszcze bardziej kolorowo.
Ale jak teraz zacznę budować to już sobie w dzienniku będę te ciężary notował żeby było jeszcze bardziej kolorowo.
...
Napisał(a)
ja m.in po to sobie dziennik założyłem i staram sie zawsze pisać. Zawsze to jakiś wgląd jest.
...
Napisał(a)
kryzys nie kryzys, dobrze żeś się ogarnął
za młody na jakieś kryzysy jestes, poczekaj aż skończysz 30tke
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
za młody na jakieś kryzysy jestes, poczekaj aż skończysz 30tke
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
1
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Wtedy będziemy się wzajemnie wymieniać doświadczeniem w leczeniu kontuzji :D
1
...
Napisał(a)
przygotuję odpowiednik poradnik na ten temat dla potomków ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
to z Ukim jeszcze pogadajcie, też ma spore doświadczenie w zakresie kolano-łokieć
1
...
Napisał(a)
![]( http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg)
Elo elo 3 5 0
Od samego rana jak tylko wstałem wiedziałem, że to będzie piękny dzień! Zadzwonił budzik a ja zerwałem się jak nowo narodzony w dodatku wyspany jak nigdy i o dziwo pierwszy raz od dawna nie wstałem w nocy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
W pracy też większych ekscesów nie było swoje zrobiłem w porannych godzinach a potem miałem tylko jakieś drobnostki typu pisanie instrukcji do aplikacji i szkolenie chłopaków z niższych lini wsparcia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Po pracy! Spotkała mnie kolejna przyjemność w postaci transportu do domu! Moja najukochańsza żona stwierdziła, że przyjedzie po męża do pracy! Tak więc aż żal było nie skorzystać tak samo jak z promocji na indyka w biedronce
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![]( http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg)
Dziś trening życia chyba zrobiłem! Wszystkie treningi ostatnio są mega udane ale ten dzisiejszy przeszedł wszystko co możliwe! Bardzo przyjemnie napompowało barki i na dobicie nogi. W dodatku ciężar znowu większy w pierwszym i drugim ćwiczeniu niżeli tydzień temu tak więc jestem ostro nakręcony!
Po treningu cardio to był miód na moje nogi
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Barki + Dwójki
1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10
2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12
3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12
3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15
3C. Unoszenie bokiem 3 x 15
4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10
5A. MCNPN 4 x 12
5B. Uginanie stojąc 4 x 15
Po treningu 40 minut cardio na bieżni.
![]( http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg)
Z miseczką nie szalejemy mimo, że jest bardzo nudna to stwierdzam jedno! Sprawdza się w 100% i jest bardzo pomocna w realizacji moich zamierzonych celów!
Zapiekanka jajeczna z mięsem mielonym.
Ryż z kurczakiem i wiórkami kokosowymi.
Ryż po chińsku, jabłko.
![](https://i.imgur.com/1JEzYLy.jpg)
![](https://i.imgur.com/xY3SxFL.jpg)
![](https://i.imgur.com/ZaVnNs5.jpg)
ESSA
2
...
Napisał(a)
Jadasz tylko 3 posilki? Jakie przerwy między nimi i czemu taka zmiana? Mi ciężko wytrzymać więcej niz 3 h bez posilku a męczące jest czasem te 6 posiłków
...
Napisał(a)
Jadam 6 posiłków
1. Jajcznica na śniadanie
2/3/4. To ten sam posiłek bo jem go w pracy
5. Posiłek potreningowy tutaj ostatni
6. Kolacja której nie wrzucam bo zazwyczaj jak leci wypiska jest w trakcie robienia![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
1. Jajcznica na śniadanie
2/3/4. To ten sam posiłek bo jem go w pracy
5. Posiłek potreningowy tutaj ostatni
6. Kolacja której nie wrzucam bo zazwyczaj jak leci wypiska jest w trakcie robienia
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Poprzedni temat
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- ...
- 313
-
Następny temat
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
Polecane artykuły