Fakt ze odpoczynek sie przydaje tylko ja ostatnio tylko po 3 dni treningowe bo brak czasu no ale juz bedzie wiecej. I dostawiam cardio do konca stycznia planuje zeby forma byla praktycznie gotowa a przynajmniej zeby bylo te 83kg co daje do z zbicia w 5 tyg 5kg wiec lajt.
Autko kupilem, stare bo stare ale w fajnym stanie, sprawdzone u mechanika i stan zawieszenia itp potwierdzony, na wiosne drobne tam naprawy typu hamulce. Wypozażone w pełna elektryke noi mega wygododne, przebieg w sumie na ten rok nie wielki bo nawet 300tys nie ma co tez potwierdzone książka serwisową.
Laguna I 2.2 w dieslu .
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dziś kurde słaby dzien, bo chcialem isc na trening i w koncu nie poszedlem, małe problemy ktore mi zajmują chwilę czasu. Do tego moja silownia zamknieta a kolejny pure 20km dalej.. Bezsensu.
Zrobiłem deikatny trening klatki i bicepsu w domu, poprawie jutro. .
Waga 88.7 takze sobie spada bardzo szybko świąteczne żarełko.
A na klatke zrobilem jakies tam taborety, gumy ,pompki itp
4cw po 4s od 10-30powt
Na biceps tylko 1 ćw uginania z gumą 4s x 20powt.
daje 3 fotki i to tyle.
A , z szamy dzisiaj ryba po grecku 300g, 50g odżywki, teraz pije szejk z owocow leśnych, gruszka, z rana kawalek makowca i sernika, kaczka gotowana ale nie wiem ile tam tego bylo, potem jeszcze 300g piersi z indyka zjem i twarożek.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Narazie 10kg do zrzutki zeby wejsc w limit takze sporo .
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jakoś nie chciało mi się wypiski wcześniej dawac
Dziś otworzyli siłkę więc teraz 3 dni treningowe z rzędu .
Waga dzisiaj niższa niż przed świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano.
Poszła klatka + barki + biceps + triceps
Katka:
Ławka prosta
100kg x 20
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
skos dodatni (gilotyna)
70 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
ławka płaska (hammer) chwyt neutralny
4 serie po 10-8powt
Barki
unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy
3x 10
Unoszenie hantli na boki siedząc
3x 12
Face pull
3x 12
odwrotne rozpiętki na maszynie
3x 12
Biceps :
uginanie przedramion ze sztangą łamaną chwyt wąski
3 x 10
Uginanie przedramion na bramie
3x 12
Triceps :
Francuz sztangą łamaną leząc
4 s 12-10powt
prostowanie przedramion z linką za plecami jednorącz
3x 12 bez przerw i w 4 serii 8powt z max dopięciem na dole i skręceniem ramienia.
maszynka ktora wyglada jak modlitewnik tylko do tricepsu
4x 12
francuz hantla jednorącz bez przerw
3x 15 bodajże
Brzuch :
3s unoszenia nog w zwisie.
z szamki : jakoś 400g indyka , 200g kury mielonej, 50g odżywki, 400g twarogu , 80g biszkoptów, 2batony maxxer przed treningiem bo w pracy taki byl zap****** ze nie zrobil bym treningu ,2 bluzy przepocone przy temperaturze 14stopni na hali ... 1 banan , trochę masła orzechowego, 2 łyżeczki miodu, teraz jem kisiel ,warzywa.
Kalorii mało bardzo jak na taki wysiłek ale zrzucam jak najwięcej bo w niedziele znowu muszę trochę podjeść + alko także , trzeba to jakoś ze sobą pogodzić
Chciałem do 87 zbić ale mam nadzieje że 86 się pokaże, powinno spokojnie. Prążki na czwórkach są, tyko żyłki wciągnęło :<.. noi mimo pw pompka słaba.
W sobote dam fotki jakieś jak zwykle co tydzien.
Dziś brak fot bo nic nie robiłem ,nie chcialo mi się
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Obudziłem się po pracy i treningu więc wlatuje wypiska.
Poleciałem z plecami, wolny,mozolny trening , bez sił i chęci :<. No ale zrobione
MC:
5 serii 10-3 powt
Podciąganie nachwytem
4x 12
Wiosło sztangą nachwytem
4 x12
Wiosło na maszynie siedząc
4x 12
Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej
4x 15
Podciąganie chwytem neutralnym
4x8
Ogólnie sylwetka bez wyrazu co mnie wkvrwia, ale sie nie dziwie i robie swoje , w pracy jest masakra przed sylwestrem, ludzi poyebao
Takze pracujaca sobota, niedziela i poniedzialek , ale oczywiscie w nowy rok nie pójde, nie poj**ao mnie do końca ;].
Z szamki dzisiaj : 400g twarożku , serek light 200g, 400+g kury, 50g biszkoptów, 2 banany, 2 łyżeczki miodu, worek ryżu, 30g masła orzechowego.
Jeszcze zaraz coś wymyślę żeby białko dobić , bo jest go mało raptem 140g :/.. Odżywka się skończyła a nie mam czasu jechać kupić i ni ma czym bardzo dobijać. tzn 1 porcja została, to wypije to będzie 160+g i twarożek jeszcze jeden wrzucę to będzie 180+g. I tak mało ,ale dziś jakoś tak wychodzi.
2 fotki + filmik z Mc 200kg x3.
A i jutro fotek nie zrobie bo musze o 6 być w pracy po pracy trening nóg, potem zakupy, potem po meble na sylwestra , masakra.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
lidl,biedra, tesco od nas bierze.
A że to towar szybko dojrzewający no to musimy robić wysyłki, poprzyjmować towar,pochować w komory i zagazowac zeby nie przeszły.
Pewnie 3-4h jutro , w niedziele też i w nowy rok idą na 17stą , no ale ja odpuszczam nowy rok
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/29/2017 7:33:59 PM
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
400g twarożku grani z kakao i słodzikiem
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Plan do Oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- ...
- 283