Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Kurcze Night 180kg - zazdroszczę U mnie to w sferze marzeń takie obciążenie... Nawet z gonieniem męża to chyba wyjdą nici, jak się męczę z tymi nieszczęsnymi 110kg
Cieszę się, że taką motywację Ci dałam w rack pull Powodzenia
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-02 09:52:55
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Spokojnie nie wszystko od razu. Urwanie po 2,5 kg co jakiś czas w rekordzie to jest ekstra wynik. Ja kiedyś miałem bardzo silny grzbiet - niestety z powodu problemów z kręgosłupem zrezygnowałem zupełnie na lata z mc. Robię czasem serię czy dwie jak muszę komuś pokazać technikę. Ale to zazwyczaj na ciężarach nie większych jak 100 kg.Mój zapał studzi bardzo mocno pamięć o tym jak mi się funkcjonowało z bolącym kręgosłupem. Wolałbym do tego nie wracać.
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Po raz kolejny przekonałam się jak życie weryfikuje poczynione plany i zamierzenia nie tylko do kwestii treningu, ale codziennych czynności....
Od wczoraj borykam się z jelitówką (gorączka, problemy z jelitami i żołądkiem), ogólne osłabienie organizmu i gorsze samopoczucie Dieta ryżowa i od czasu do czasu kawałek jakiejś bułki lub chlebka z masłem
Oczywiście nici z treningu dzisiejszego, a co do czwartku to się okaże jak będę się czuła...
Ale żeby nie przynudzać wrzucam filmik z sobotnich przysiadów z 65kg
A także niedzielne jedzonko:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-03 15:16:02
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dzięki rion i bziu. Faktycznie nie da się obejrzeć filmu. Niestety w programie, w którym przerabiałam filmy coś się działo i wyłączał mi się laptop dlatego wrzucałam bezpośrednio przez yt.
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
07/10/2017
Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening taki na rozruszanie kości po ostatnich kłopotach zdrowotnych. Już od czwartku miałam ochotę trochę się poruszać
Myślałam, że będzie dzisiaj gorzej jeśli chodzi o kondycję, a było nawet ok
Trening mąż mi ułożył taki w sam raz, była to mała mieszkanka ćwiczeń na górę i dół z obecnego planu treningowego.
TRENING:
1. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym guma zielona x 6 / 6 / 8
2. Przysiady tylne 3 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10
3. Push press 3 x 10 powt. 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
4. Rack pull 3 x 10 powt. 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10
5. Wiosłowanie sztangą 3 x 10 powt. 30kg x 10 /35kg x 10 / 40kg x 10
6. Hip thrust 3 x 10 powt. 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
7. Wykroki chodzone 2 x 10 powt. 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
8. MCNP 2 x 10 powt. 40kg x 10 / 40kg x 10
9. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie ujemnym 2 x 10 powt. 25kg x 10 / 25kg x 10
10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 12 powt. cc x 12 / 12 / 12
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
10/10/2017
Powróciłam do treningów. Początek po chorobie z małym regresem pod względem ciężaru.
TRENING:
Góra
1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czarna x 6 / 6 / 6 / 8
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5
guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 5
guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7
guma czarna x 6 / 6 / 6 / 7
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 10
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7
guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8
guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 27,5kg x8 / 35kg x 7 / 27,5kg x 10 / 22,5kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 5 / 25kg x 11 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 32,5kg x 7 / 25kg x 10 / 20kg x 12
10kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x8 / 30kg x 8 / 25kg x 10 / 20kg x 11
10kg x 8 / 15kg x 8 / 25kg x8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 27,5kg x 6 / 20kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 25kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12
10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 30kg x 12
25kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
25kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12
25kg x 8/ 35kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 35kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 52,5kg x 8 / 40kg x 12 / 35kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 40kg x 12 / 30kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 40kg x 8 / 47,5kg x 8 / 35kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 45kg x 8 / 32,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 42,5kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 8/ 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12 4. Wyciskanie sztangi wąsko - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem 10-12p 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 25kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 30kg x 12 / 25kg x 12
20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 6 / 30kg x 10 / 25kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 30kg x 11 / 25kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 27,5kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 10
20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x 8 / 32,5kg x 8 / 25kg x 12 / 22,5kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 30kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12
20kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 7 / 30kg x 6 / 22,5kg x 10 / 20kg x 10
20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 25kg x 8 / 27,5kg x 8 / 22,5kg x 12 / 20kg x 12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p cc x 20 / 20 / 20
2,5kg x 20 / 15 / 15
cc x 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20
cc x 20 / 20 / 20
cc x 18 / 15 / 15
cc x 20 / 15 / 15
cc x 20 / 20 / 17
cc x 19 / 15 / 15
cc x 18 / 15 / 15
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-10 18:44:41