gienus12 - mass and strenght

Dobry zapas na ładowanie sucho jest bardzo teraz tylko dobrze to załadować;)

no tu problem, bo ja sie ładuje zwykle syfem i to baardzo duzo syfu zeby cokolwiek mnie nabilo. Ale rozkładam to na 2 dni, wiec będzie szło 70% czystego jedzenia 30% syfu jakoś. Ogólnie wafle ryzowe,masło orzechowe, jak dojdzie paczka to olej koko, ryż, lody wrzuce, napewno burgera lub pizze , zwykly obiad w knajpie czyli tam schabowy z frytkami . A tak to to co mam będę jadł bo nie ukrywam że firma mnie wyjepała na 300zł na wypłacie i jeszcze paska nie chcą wystawić , wlasnie te 3 stowki ktore mialem miec na ładowanie. No trudno się mówi, kupiłem co moglem ile mogłem, wszystko po promocjach i nie wydałem na to co jest w szufladach kosmicznej kwoty bo koło 100zl tylko , a jest tego duzo.

Noi te batoniki dojdą - 2kg ich wyszlo więc spoko a oplacilem tez tylko wysyłkę . A lubie batony z owsianych


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-12 07:40:50

Gienek, bo we Wladku nie ma 75 i wychodzę w 80tce hehe.

aa no faktycznie wstawiałeś zdj konkurencji. Sorry jestem opóźniony teraz

Ostatnio w jednym z tematow pisales o tabletkach z karczochem, probowalem je dostać ale się nie udało i kupiłem karczoch w tabsach poprostu, droższy bo prawie 3x tyle co tamto. Ale kurde, zołądek na innych obrotach pracuje jak biore po posiłku . Fajne


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-12 07:56:19

Cyranex? U mnie jest wszędzie. Może dlatego, że Herbapol, który go robi jest z Wro hehe. Karczoch, to Ci się przyda najlepiej po zawodach

Ta cynarex - u nas nie ma wogole w hurtowniach tego.
A ten karczoch jak pisalem, fajnie nakreca żołądek, na klopie siedze 2-3x dziennie conajmniej

Siema.
No i j estem po treningu.
Dodalem tych węgli ale 100g więcej niż miało być. 400g zjadłem , 90% z ryżu.
Na treningu niestety musiałem zjesc Oktawii batona bo mnei zjazd zlapal, blady sie zrobilem i nie moglem sie ogarnac za cholere.
Wpadl też 40minutowy spacer bo pogoda świetna.

Na treningu robiłem pokolei po 2 cwiczenia na :
Klatka - wycisk na ławce ujemnej 3s i unoszenie hantli siedzac 3s
plecy - przyciaganie rączek na maszynie siedząc 3 i przyciąganie drążka wyc. górnego do bioder 3
biceps - uginanie podchwytem z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą 3s
triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na poręczach (maszyna) 3s
barki - unoszenie na boki na maszynie 3s i odwrotne rozpietki na maszynie 3s

noi niby cardio po to zeby nie zanudzic sie w domu po deptaku w gdyni jakos 3km wyszlo niecale w 40minut chyba.
Oczywiście na spacerze zjazd, na treningu zjazd .. Masarka!

I Oktawia na treningu "no powiem ci, wygląda to ch**owo, tzn nie ch**owo ale jesteś bardzo płaski" także motywator do jedzenia hehe ..

To tyle. Fotka jedna ta ktora na insta wrzucalem na pompie zanim "uszła" i jutro ruszam z ładowaniem . Waga już widze ze będzie mniejsza niż wczoraj znacznie.

jedyne co mnei zastanawia to czy ograniczyć jutro wodę czy już ją wywalić wstępnie tzn do tych 1,5-2l










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-12 17:44:51

No przecież nie będę Cię kłamać, dobrze, że chociaż tego batona ze sobą wzięłam, miał być dla mnie ale trudno, może się jakoś odwdzięczysz

noo pojesz w piątek i sobote heheheh
Jutro ci dam 50 batonow


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-12 17:54:09

gienus12

Jakby kogoś to interesowało, to na sklepie sfd w zakladce produkty za punkty weszły batony activlabu master bary 30g za 1pkt. Wziąłem oczywiście "kilka"dziesiąt przydadzą się po treningu czy w pracy dla mnie czy dla mojej



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-12 07:32:11

Dzieki za info :) dawno nie kupowalem w sklepie sfd bo kumpel ma sklep z suplami i ceny jak na sfd a nawet czasem taniej wiec u niego sie zaopatrzam ale 144 pkt sie uzbieralowiec wzialem 25szt tych batonow i bialko sfd 2250+250gr :D bedzie zapas heh

no a tym bardziej teraz sie wysylka z sfd poprawila, bo zawsze mialem problemy i czekalem dobre kilka dni, a teraz zwykle jest na nastepny dzien albo max za 2 dni paka na miejsuc