Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

@ Tomek! - Dzięki wielkie :) Miło mi słyszeć takie słowa no i jak sam wiesz takie rzeczy jak ten wynik w martwym cieszą podwójnie no i miło mi, że w tak przyjemny sposób odbierasz dziennik! Bo o to właśnie w życiu chodzi! Trzeba się cieszyć ze wszystkiego i w każdym życiowym aspekcie znajdować pozytywy!

@ Koalson - Jak najbardziej zapraszam! Zaglądaj, pytaj, oceniaj wszystkie opinie zarówno pozytywne jak i negatywne mile widziane :>

Teraz przejdźmy do dzisiejszej wypiski :)
Od samego rana aż do wieczora zabiegany dzień bo było sporo spraw do załatwienia potem obiad imieninowy mojej mamuśki a na wieczór kino z okazji wczorajszego dnia ojca :> Udało mi się jeszcze w to wszystko wkomponować zakupy i trening! Tak więc jak widać było dość aktywnie ale wszystko zostało dopięte na ostatni guzik! Bo grunt to wszystko sobie dobrze zaplanować.
Z rana poleciał też raporcik do Przemka - w tym tygodniu żadnych zmian nie wprowadzamy ja skupiam się na wymaxowaniu dwunastek na ile tylko będę w stanie a od przyszłego tygodnia lecimy z nowym planem treningowym! Wiem jedno - będzie coś mega ciekawego i szczerze to jak zawsze nie mogę się doczekać!

TRENING

Miły, szybki, przyjemny, męczący i na pełnym skupieniu czyli taki jaki powinien być każdy trening! Klamoty dołożyłem już konkretnie i w sumie trafiałem można powiedzieć w punkt bo wydaje mi się, że po tym tygodniu w ostatnich seriach już tak łatwo może nie być! Ba na pewno nie będzie bo trzeba polecieć maxymalnie jak się tylko da!

C
1. Front SQ R12 + 2s regresów
2. Wypychanie na suwnicy 4x12
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów
4. Dipsy klatkowe 3x max
5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów
7. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12

MISKA
Tutaj z racji zabiegania miska leciała na szybko aczkolwiek wszystkie posiłki mega smakowitę i dziś trochę bardziej na słodko poleciałem Aczkolwiek powiem wam, że jakoś chyba bardziej przemawia do mnie kurczak z ryżem i warzywami

1. Szejk lodowy z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi + filet wędzony z indyka z warzywami.



2. Kasza kuskus z kurczakiem i warzywami, wafle ryżowe z dżemem i olejem kokosowym.



3. Ryż, maliny, truskawki, borówka, kuleczki czekoladowe, WPC



4. Twaróg chudy, serek homogenizowany, truskawki, granexy, wiórki kokosowe.



5. Omletto z borówkami

Jak widać w kuchni dziś bez szaleństw ale smakowało i miska była przypięta mimo iż czasu na jej zrobienie było naprawdę mało :> Mam mega zajawkę na trzymanie wszystkiego pod kontrolą i obserwowania progresowania :) Dzięki temu nie mam z niczym problemów i głowa jak by spokojniejsza. No i poza tym może to jest mój klucz do sukcesu :)

Na koniec jeszcze dwa bonusy :) Zrobiłem sobie delikatne porównanie
Zdjęcie po lewej stronie 25.05.2016 zdjęcie z prawej robione dzisiaj. Sam osobiście mega spektakularnej przemiany nie widzę ale dostrzegam światełko w tunelu i coś tam gdzieś tam rośnie :) Tym bardziej, że nie zalewam się strasznie pomiary cały czas pod kontrolą a waga tylko kilka kg wyższa od startu i to przy nie małej kaloryce jak na mnie :>

Plecki nabjerają grubości, tu widać lekką poorawę nawet na foto

No powoli do przodu jednak co ciągi to ciągi nawet na nie jakimś hardcorowym ciężarze robi swoje.

faktycznie pogrubilo sie co nie co.najbardziej w okolicach kregoslupa na gorze.fat w miejscu a nawet na placach chyba mniej.przod barkow tez mocno poprawiony!

miska jak zawsze.smacznie zdrowo kolorowo

lasican1

Mam mega zajawkę na trzymanie wszystkiego pod kontrolą i obserwowania progresowania :) Dzięki temu nie mam z niczym problemów i głowa jak by spokojniejsza. No i poza tym może to jest mój klucz do sukcesu :)

To jest najlepsze. Właśnie ta zajawka na robienie wszystkiego na 101%. Produkty co do grama, każdy trening ciężki i ta satysfakcja każdego dnia, że kolejny dzień wykonany, że lepiej się nie dało i zrobiony następny krok do przodu.

PS. Tego wędzona indyka gdzie kupujesz? I jak cenowo?

według mnie jeszcze widac ze czwórki wieksze

damian chyba w lidlu jest wedzony

@ Mumin - dokładnie jak mówisz :) zgadzam się z każdym słowem małymi krokami idzie lux.

@ Damian - oto to właśnie wiadomo czasem są gorsze dni ale jak się człowiek tak nakręca to zdarzają się w minimalnych ilościach
Wędzony filet zarówno z indyka jak i kurczaka kupuję w lidlu bez promo wychodzi 2,49/100g ale bardzo często rzucają promocję i wtedy idzie po 16-17 zł złapać. Jako odskocznia fajna sprawa

Siemaneczkooooooooooooo!

Wypiska na pełnej petardzie i mega pogodna! Tak jak cały dzisiejszy dzień który już wczoraj zapowiadał się, że będzie mega pozytywny!
Pospałem dziś całkiem konkretnie bo obudziłem się tuż przed 9 i to pewnie tylko dlatego iż musiałem odstawić żonę na dworzec bo miała wycieczkę do warszawy Gdyby nie to czuję, że o 10 musieli by mnie zrzucać z łóżka. No ale skoro już wstałem i ją odwiozłem to wracając wskoczyłem do lidla zrobiłem zapas wody bo akurat w promocji a do tego postawili dość nowego konkretnego lidla w okolicy więc była okazja sprawdzić czy coś nowego się w nim pojawiło (niczym typowy Kowalski) Potem tylko jedzonko no i na trening!
Jak to w weekendzik udało nam się ponownie z Oskarem zgadać na trening a wiadomo jak to jest jak na trening wpada się z partnerem treningowym podkręcenie obrotów na 200% ;] Tym razem również nie było inaczej - dziś polecieliśmy według mojego schematu. Co śmieszniejsze zupełnym przypadkiem na siłowni spiknęliśmy się z forumowym Erwinosem :D Więc była też chwile na pogawędkę i potem wspólny potreningowy No i na koniec dnia wpadła jeszcze dobra wiadomość iż dostałem się do testów suplementów z AN :) Tak więc też bardzo miłe


TRENING

Śmieszne rzeczy dziś na siłowni się działy pomijając fakt, że o 13 w niedzielę było w McFicie tyle ludzi ile ta siłownia chyba jeszcze o tej godzinie nie widziała to jeszcze co chwilę ktoś podbijał do Oskara zapytać kiedy startuje bo formę ma kosę a jeszcze inni gdzieś tam na tyłach zastanawiali się na jakie zawody się szykujemy zarówno on jak i ja :D HAhahahaahahahah takich akcji to jeszcze nie grali! Aczkolwiek to całkiem miłe i motywujące :d
Co do samego treningu to zrobiony dość intensywnie na dość wysokich ciężarach a po treningu jak przysłowiowe baby wskoczyłem na chwilę cardio tylko po to żeby pogadać z Erwinem i Oskarem którzy też w planach mieli cardio chwile moment i nie wiadomo kiedy zleciało

D
1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów
2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12
3. Wiosłowanie półsztanga jednorącz 3x12
4. MCNPN 4x12
5. Podciaganie sztangi do brody 4x12
6. Ugiananie mlotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12


MISKA

Dzisiaj to istnę szaleństwo! Natomiast wpadło wszystko na co miałem ochotę to może za dużo powiedziane :) Ale co jakoś mi tam w głowie siedziało :) Wszystko zmieszczone w makro i samo zdrowie! Jak widać można na różne sposoby :>

1. Jajecznica na cebulce z warzywami i kiełbasą z piersi z kurczaka (98% mięsa)



2. Ryż, cookie crisp, truskawki, WPC - po wyjęciu na siłowni :D uczestnicy okrągłego stołu którzy spożywali z nami posiłek rzucili tylko okiem na porcje :D i się pomidlili ahhahahaa



3. Kasza kuskus z kurczakiem i warzywami, kleik ryżowy z truskawkami i wiórkami kokosowymi.



4. Kanapki z chleba żytniego i polędwicy z kurczaka, wafle ryżowe z Whey Pudding. - Natchnęła mnie sałata w auchan dzisiaj. Spojrzałem na nią i stwierdziłem, że mam mega ochotę na kanapki więc szybko udało się znaleźć odpowiednie składniki i jak widać składowo zarówno polędwica jak i pieczywo wypadają całkiem nieźle :)



A tutaj dla ciekawskich chleb i polędwica użyta do kanapek :)




No i to by było na tyle! teraz pora zbierać się za robienie posiłków na dzień jutrzejszy i jutro atak na nogi prosto po pracy! Jest w głowie niecny plan wrzucić na siady spory ciężar ale wszystko będzie zależeć od tego jak ułoży się reszta dnia i jaka będzie motywacja :D a sądzę iż tej mi nie braknie!


Przesłanie na ten cudowny dzisiejszy dzień dla wszystkich śledzących! Warto zapisać i mieć w pamięci ;>

"I ain't gonna spend my time wondering why I never made it, no
I've already made it, yeah
I ain't gonna spend my days thinking 'bout why I never made it
I never made it, I never made it"






PEACE & LOVE! BLESS YA!!!!!!

spoko akcja dzisiaj wyszła, bo udało się pogadać te pare(naście?) min
ale za to ile ludzi na tej siłce było to masakra, aż nie mogłem się odnaleźć, a byłem pewny, że będą pustki

a Oskar rzeczywiście suchy jak wiór, łapy całe poprążkowane, podgonić nogi i na scenę

Ściągnąłeś wszystkich chyba na tą godzinę bo sporo ćwiczę w niedzielę o tej godzinie ale takiego tłumu jeszcze nie było
No namawiam go na sopot ale ciężki kaliber x) W sumie słusznie jak sam się nie czuje to też nie ma co aczkolwiek jak na moje to w te 3 tygodnie to ścięgna mógł by sobie liczyć od lustra x)