gienus12 - mass and strenght

Okej, to robymy :P z 4-5 żółtek max zjem reszta pojdzie w kibel. Ale powinno wyjść . Dzięki !

Spoko! Pochwal się co tam Ci wyszło :D

Troche zmodyfikowalem i zrobilem i mi i mojej blondynie placki. Dalem z 30g maki , proszek do pieczenia , 20g cukru cynamomowego, cynamon. Ale megaaa

No konkretnie wyglądają :D

Powiem ci ze syte, 5 nie dużych marchewek , 9 jaj z czego 3 zoltka wywalilem . Moja zjadla z 8 plackow a ja z 20 bo nie dojadla

No cześć.

Trening zrobiony, sylwetka trochę przez niedziele i poniedziałek straciła na wyrazistości , waga trochę w górę bo nie robiłem nic i zaj**iscie duzo stresu jak wczoraj tak samo i dziś :/. No ale życie , jutro do pracy.

Poszedł bardziej dynamiczny trening klatki i bicepsu w dużych zakresach powt 12-20 i krotkie max 30-40sek przerwy

Wycisk sztangi na skosie ujemnym
60kg x 12
100kg x 12
100kg x 12 + 60kg x max + pusty gryf x max

wycisk na maszynie siedząc
3 serie po 15 powt i w ostatniej serii drop

brama ale uchwyty prowadziłem dość wysoko żeby angażować górę bardziej
3 serie po 15 powt

Unoszenie hantli odchwytem do środka + unoszenie krążka
10kg x 12 + 5kg x 12 3 serie

Biceps :
uginanie przedramion ze sztangą łamaną 35kg
x20
x15
x15

Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
14kg x 15 3 serie

uginanie przedramion w oparciu o kolano
20kg x 8 powt x3 serie


Cardio 30 minut trochę na podwyższeniu , potem bieg 8minut na podwyższeniu i zluzowałem bo mnie kolka łapała :P dokończyłem tam 10minut na 6km/h

ogólnie cały trening 1h i 20 minut jakoś

Co do żarcia to dzisiaj nie ważyłem nic ,tzn mięsa, ale zjadłem okolo 600g . Także mniej więcej makro wygląda tak :

2 015,5 kcal białko:204,7 g ww:152,8 g tł:60,9 g

z supli jakiś spalacz mocny poszedł przed treningiem, a tak to standard lecytyna, wit c, sanprobi , asparganin.

Tyle.

fotka kolacji i po cardio brzuch.
Do jutra. Może uda się wcześno skończyć pracę i iść na plaże w końcu ;/.
Dzisiaj typ na siłowni pytał się jaki poziom tłuszczu mniej więcej na takiej żyłce mam kurde żebym ja to wiedział. A do formy jeszcze kopa roboty











Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-22 22:07:22

Witam wtorkowego wieczoru, dzien dla mnie zakończony jeżeli chodzi o aktywność i jedzenie. Dzisiaj różnorodność trochę jeżeli chodzi o składniki w posiłkach.
Pojawiły się i z rana płatki corn flakes z miodem i żurawina suszona i lody na patyku (260 kcal) i lody włoskie również podobna kaloryczność, 500-600g indyka , 40g mąki, 3 jaja,2 białka jaj,serek wiejski light, arbuz , dopiero zjadłem omleta marchewkowego..
Dzięki lasican :D dzisiaj zrobiłem z patelni całego omleta i dałem trochę dżemu truskawkowego, miazga.. i najedzony jestem a zjadłem dzisiaj po przeliczeniu jakoś 2000 kcal nie więcej jak 2100.

Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to nie byłem na siłowni, nie miałem ochoty poprostu. Sprzedałem poprzednie auto, zrobiliśmy zakupy , miałem zajechać na poczte i zapomniałem. W pracy od 6 do 14 sporo roboty było , krokomierz jakoś się zatrzymał na 17000 tyś kroków , bo po pracy pojechaliśmy z Oktawią jeszcze na sopot i dość długi spacer , potem tak jak pisałem zakupy i tak jak wstłem ( nie przespałem nawet 1 minuty ;( bo termogeniku) ale podnioslem się o 4:30 tak przed sekundą sobie siadłem.

Jutro troszkę inaczej jedzenie bedzie wyglądać bo Oktawia ma urodziny więc jakieś ciasto wpadnie. Stąd nie daje żadnych innych węgli tylko to co z ciasta bo nie jestem w stanie go wyliczyć a limit na ten tydzien jaki chce ukręcić to 84kg, narazie jest poniżej 85 no ale wiadomo jak to może być. Tak jak dzisiaj nie spałem wogole to odbiło sie troszkę ,ale mimo wszystko bez tragedii.

Tyle odemnie. Pozdrawiam

No! Cieszę się, że mogłem doradzić w kwestii omleta :D ale spokojnie! Poczekaj do weekendu aż znowu będe miał trochę wolnego mam już w głowie kilka pomysłów zobaczymy coz tego wyjdzie!

Omlet marchewkowy to jest miazga! Objętościowo duży, a kalorii tyle co nic. Ja dodalem przepis u siebie w dzienniku, wychodzi coś koło 300-400 kcal, a sytość mega.

JA też mam pomysły ale w większości tych pomysłów przewija mi się masło orzechowe :( a staram się ograniczać jak najmocniej się da tłuszcze.
I tak jak Snick pisze, objętościowo spoko a kcal malutko , dodaje tylko cynamon, słodzik troche cukru cynamonowego .. Ojeju niebo w gębie