Tatuncio po 40 tce

03 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK



135g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
Ryż + kurczak z pieczarkami pomidorami i soczewicą

Paella + 2 pałki kurczaka
Ryż + kurczak z pieczarkami pomidorami i soczewicą
5 jaj + razowiec + dżem



10 min orbitrek + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON

Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina



Dzień przyjazdowy. Deszcz jak podczas jesieni. No cóż zmierzymy się i z nim ha ha.
Trening A, ale w doborowym towarzystwie z MONOLIZO ;)
Martwy i pendley dały popalić plecom, super czucie mięśniowe.

Wyciskanie na skosie i niewiele zabrakło do siódmego powtórzenia z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, ale klatka poczuła ;)
Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale z satysfakcją. Mega pompa podczas bicepsów.
Pierwszy raz od dwóch tygodni spróbowałem przysiadów. Kolano nie bolało podczas 100kg x 6p, ale nie szarżowałem więcej. Dwójki poczuły również.
Zmęczony, nie odpuściłem OHS, co prawda pierwsze powtórzenie snatch to wstawałem z kolan, ale reszta poszła jak zwykle ;)

Dajesz z tym wyciskaniem stojąc!
Nie szarżuj - życie może być bardzo długie i zdrowie się przyda

ojan

Dajesz z tym wyciskaniem stojąc!
Nie szarżuj - życie może być bardzo długie i zdrowie się przyda

zdrówko się zawsze przyda ;)

145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + WHEY C-6
Ryż + kurczak + cieciorka
Ziemniaki + kurczak + kapusta kiszona

5 jajek + razowiec


30 minut bieżnia

Serie łączone 5s
„dzień dobry” x 12p
Kółko z kolan x 12p (kilka prób stojąc)



Zdrowy kręgosłup na piłce

rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W czasie treningu : magnesium citrate + HMB
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda



Wtorek to zwyczajowo cardio, zdrowy kręgosłup i rozciąganie. Pot wlatywał do oczu, także wycisk konkretny, ale przydało mi się wypocenie trudności dnia codziennego. Wieczorem przed snem dodaję rolowanie piłką tenisową pleców.

05 – 04 – 17 ŚRODA

150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan
makaron + kurczak

ziemniaki + kurczak + cieciorka + pomidory

ryż + kurczak + cieciorka + pomidory
5 jaj + razowiec



10 orbitrek + Artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine


W robocie cały czas na wysokich obrotach.
Na treningu mój ulubiony B. Wiosłowanie w oparciu o ławkę. Najcięższa seria już na 30kg hantlach także chyba nie jest tragicznie ;) Pompki w pochyleniu weszły w klatkę, a rozpiętki tylko rozerwały ją na strzępy. Triceps francuskie ze sztangą prostą. Część przy łokciu normalnie się „oklejała” od kości, takie rozciągnięcie czułem.
Biceps jak zwykle pompka, ale aż taka, że chwyt mi puszczał przy przysiadach na wąsko z hantlami.
Później brzuch. Doms’y po wczorajszym kółku dały się we znaki, ale jak nie my to kto ?
Po Allachach unoszenie stóp do drążka, mega ćwiczenie !!!
Na koniec planki – to już było na dobicie i wbicie w podłoże ha ha.

A fimik to gdzie?

06 – 04 – 16 CZWARTEK


100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan
Ryż + kurczak + cieciorka + pomidory
Ziemniaki + wołowe mielone + kapusta kiszona

Ryż + wołowe mielone + kapusta kiszona
5 jaj + razowiec


10 min orbitrek + Artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1+ atrthro stack
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina
Potreningowo: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + + atrthro stack + ashwaganda





Trening późno rozpoczęty, ale za to tempo szaleńcze. Ciężary utrzymane, pompa z cyklu rozpierducha na maksa. Zamiast młotków wąskie podciąganie podchwytem i weszło mocno ;) Nie mogło zabraknąć na koniec łydek. Tym razem nie na ilość powtórzeń, a zwiększyłem ciężar do 100kg, duży zakres ruchu więc czułem elegancko.

ojan

A fimik to gdzie?

a proszę bardzo:

Dziękuję

Jakbym miał się przyczepić to przy przyciąganiu zaakcentowałbym zatrzymanie w górze
a przy tricepsie szybsze wznosy

dzięki za radę !