BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie
Mam nadzieje ze jeszcze niektorzy troche mnie pamietaja. Chyba czas i pora do Was wrocic.
Duzo sie u mnie pozmienialo ostatnio, chyba potrzebuje usystematyzowac troche treningi i posilki. Powrot do prowadzenia dziennika na pewno mi to ulatwi.
Hmmmm, od stycznia miska byla bie liczona, jedzenie bylo zdrowe ale ,,na oko,, Po prostu z braku czasu nie mialam glowy zeby wazyc i liczyc nakro.
No i poszlo pare kilo w gore. Tak, trzeba to zmienic ☺ pozniej uzupelnie miske i wrzuce moj trening. Ze zdjeciami sylwetki jednak troche poczekam
Zmieniony przez - spennende w dniu 26.04.2017 07:33:03
Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
TRENING A
1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge
2 Hip thrust
3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12
3A wioslowanie podchwyt 3x12
4A zarzut sztanga (clean) 3x8
4B push press 3x8
5A wznosy talerza do przodu z guma na nadgarstkach 3x15
5B wznosy hantli na boki 3X15
6 Uginanie ze sztanga 3x15 bardzo wolne tempo w f.ekscentrycznej
7 Cwiczenia na brzuch
Trening B
1 Przysiady 4x10
2 Wykroki bulgarskie 3x15-20
3 Sciaganie drazka na prostych rekach 3x12
4 Verticale row 3x12
5A Wyciskanie lezac 3x10
5B Military press 3x10
6A wyciskanie hantli skos 3x12
6B biceps curl 3x15
7 wznosy sztangi lamanej-barki 3x15
Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie
Na razie nie mam jakiegos konkretnego planu i celu, chce byc w formie i trzymac jako tako zdrowie. Zaczelam prace jako PT i nie powiem, chyba niedlugo wprowadze sie na silownie. Na razie skupiam sie na pracy a trening jest nieco na drugim miejscu.
Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie