Olka zmienia siebie :-)

A co to za cudeńka masz na nogach - chodzi o buty. Pochwal się bo się fajnie prezentują.

Taki sobie sprawilam prezent mikolajkowy :-*

bajeranckie. jak za adidasem nie przepadam - to te wyglądają ciekawie.

To w sumie moje pierwsze z adidasa i powiem szczerze ze nie zamienilabym ich na zadne inne

o ja o ja o ja, też chcę

Hej,
Mam nadzieje ze jeszcze niektorzy troche mnie pamietaja. Chyba czas i pora do Was wrocic.
Duzo sie u mnie pozmienialo ostatnio, chyba potrzebuje usystematyzowac troche treningi i posilki. Powrot do prowadzenia dziennika na pewno mi to ulatwi.
Hmmmm, od stycznia miska byla bie liczona, jedzenie bylo zdrowe ale ,,na oko,, Po prostu z braku czasu nie mialam glowy zeby wazyc i liczyc nakro.
No i poszlo pare kilo w gore. Tak, trzeba to zmienic ☺ pozniej uzupelnie miske i wrzuce moj trening. Ze zdjeciami sylwetki jednak troche poczekam


Zmieniony przez - spennende w dniu 26.04.2017 07:33:03

Czesc :) Fajnie ze wracasz

wracaj wracaj, jestem ciekawa co teraz poczyniasz treningowo

Jestem, jestem i mam nadzieje ze szybko Was nie opuszcze. Wrzucam na razie moj plan treningowy a pozniej ogarne miske. Jak na razie mam 4 treningi silowe i 2 cardio w tygodniu, od 1 kwiatnia mam fbw i calkiem nizle sie sprawdza.
TRENING A
1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge
2 Hip thrust
3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12
3A wioslowanie podchwyt 3x12
4A zarzut sztanga (clean) 3x8
4B push press 3x8
5A wznosy talerza do przodu z guma na nadgarstkach 3x15
5B wznosy hantli na boki 3X15
6 Uginanie ze sztanga 3x15 bardzo wolne tempo w f.ekscentrycznej
7 Cwiczenia na brzuch

Trening B
1 Przysiady 4x10
2 Wykroki bulgarskie 3x15-20
3 Sciaganie drazka na prostych rekach 3x12
4 Verticale row 3x12
5A Wyciskanie lezac 3x10
5B Military press 3x10
6A wyciskanie hantli skos 3x12
6B biceps curl 3x15
7 wznosy sztangi lamanej-barki 3x15

Trening dosc prosty, i na razie pasuje idealnie do mojego trybu zycia. Raz w tyg trenuje dwuboj olimpijski, ale to raczej jako hobby, nie mam knkretnego planu pod to i tez nie mam jakis wygorowanych oczekiwan. Niestety moja hipermobilnosc wyklucza mnie z ciezkich treningow silowych, dwboj jest bardziej zabawa na lzejszych ciezarach i dopracowywaniem techniki. Postaram sie jutro wrzucic pare zdjec i filmikow. Zaczelam ostatnio troche sie ,,rozciagac,, i probuje troche yogi i gimnastyki, chce zrobic jakis uzytek z tej mobilnosci.
Na razie nie mam jakiegos konkretnego planu i celu, chce byc w formie i trzymac jako tako zdrowie. Zaczelam prace jako PT i nie powiem, chyba niedlugo wprowadze sie na silownie. Na razie skupiam sie na pracy a trening jest nieco na drugim miejscu.