[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Dokładnie tak. Mały ogien, pod przykryciem i nieraz z 10-15 min siedzi no w połowie czasu go przerwracam wiadomo :)

kiedyś widziałem taką patelnię zamykaną , która z dwóch stron grzałeś
fajna sprawa ale nie mogę spotkać teraz nigdzie

Ja chyba w mango kiedyś taką widziałem w sumie spoko sprawa bo pewność że się podczas przewracania nie rozwali

dokładnie , ile mi się już omletów połamało to szkoda pisać nawet

Ja do przywracania zawsze używam talerza: po jakiś 8-10 minutach pod przykryciem zsuwam omleta z patelni na talerz i później to już łatwo omleta na drugą stronę przerzucić. Odkąd tak robię to liczba połamanych omletów spadła prawie do zera

Dokładnie tak. Też odwracam talerzem :)

Ja pokrywką

25.11

Przesadziłem ze snem bo wstałem dopiero po 10, ale to chyba wczorajszy trening dał mi w kość. Domsy na całych plecach. Słaba micha, nie chciało mi się jeść i też taki dość zapchany byłem. Dostałem PAM więc teraz będę go używał więc zaoszczędze min. 5 g tłuszczu Popołudniu trening z młodymi, jestem co raz bardziej zadowolony z ich progresu ;) Jutro trening i kontrolne pomiary - ciekaw jestem jak tam sytuacja. I z ciekawych informacji tak jak Natalijka i Damian dostałem się do testu nowych smaków Belriso, także będzie jedzone



DNT



1. 10:30



Jajko 3 szt
Filet z kurczaka 50 g
Warzywa
Owoce 250 g

30/35/20

2. 14:30



Pierś z kurczaka 150 g
Warzywa
Owoce 250 g
Orzechy 40 g

40/25/15

3. 19:00



Pierś z kurczaka 150 g
Warzywa
Owoce 250 g
Quest bar 1 szt
Tran 10 ml

50/30/20

4. 22:30



Szynka z kurczaka 50 g
Ser żółty 50 g
Pieczywo chrupkie 7 szt
Warzywa
Owoce 350 g

30/70/15

Całość: 140/160/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D + K2

Do ostatniego posiłku:

- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre

Widze ze kazdy podobnie dziala :)

Hehe coś czuję że teraz główny po treningowy to będzie ryż na mleku z owocami